Giảm cân chế độ ăn

Thưa chuyên gia dinh dưỡng với chế độ ăn này có giảm cân được không ạ! Ngày thứ nhất - Bữa sáng: Với bữa sáng của ngày thứ nhất, bạn hãy ăn ½ trái bưởi. Bưởi sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ giảm cân nhanh chóng, bữa sáng còn giúp bạn có được làn da đẹp. Ngoài việc ăn bưởi bạn cũng có thể thay thế bằng việc uống mật ong, chanh và nước ấm với tác dụng tương tự. Sau khi ăn bưởi bạn có thể thưởng thức bữa sáng với một lát bánh mì nướng, canh đậu phụ và tráng miệng bằng một tách cà phê hoặc trà. - Bữa trưa: Với bữa trưa, bạn hãy ăn một chút cá ngừ và 1 lát bánh mì nướng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng những loại canh thơm mát ăn kèm như bí đao. Sau đó, tráng miệng với trà hoặc cà phê kèm theo 1 chút hoa quả như táo, lê hay dưa hấu. - Bữa tối: Bạn hãy ăn khoảng 75gr thịt (loại thịt mà bạn yêu thích). Cùng với một bát nhỏ đậu đũa. Bạn cũng có thể ăn thêm các loại canh rau theo sở thích và tráng miệng với hoa quả. Bạn nên ăn chuối, nho, táo hoặc một chút xíu kem vani cho bữa tối. Ngày thứ 2: - Bữa sáng: bạn hãy uống một ly nước ấm pha mật ong. Sau đó, ăn một quả trứng gà luộc, một lát bánh mì đen và tráng miệng bằng một trái chuối kèm theo một ly nước táo ép hoặc cà phê. - Bữa trưa: Với bữa trưa bạn có cho mình 3 sự lựa chọn với 3 suất ăn. Thứ nhất: Bạn có thể chọn cho mình suất ăn với: một bát cơm nóng, canh bí thịt nạc và tráng miệng bằng một múi bưởi. Thứ hai: Một bát cơm, 200gr thịt nạc luộc và tráng miệng bằng nước ép cà chua Thứ ba: Một bát cơm, kèm theo rau củ quả kho quẹt và tráng miệng với kem vani hoặc nước ép trái cây. - Bữa tối: Với bữa tối, ngày thứ 2, bạn cũng có 3 lựa chọn suất ăn cho mình như sau: Thứ nhất: ½ bát cơm cùng với 200gr ức gà luộc, canh mướp đắng và tráng miệng bằng 1 trái táo. Thứ hai: Một bát bánh canh thịt nạc và cũng tráng miệng bằng một trái táo Thứ ba: ½ bát cơm với 200gr cá hấp, salad rau củ và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường. Ngày thứ 3: - Bữa sáng: Bạn có thể ăn 3 – 5 chiếc bánh mặn, vài lát phô mai và 1 trái táo tráng miệng. - Bữa trưa: Bạn hãy ăn một quả trứng gà luộc và một lát bánh mì nướng - Bữa tối: 1 chén cá ngừ kèm theo ½ bát cơm và tráng miệng bằng chuối hoặc 1 cốc kem vani.

Chào bạn!

Chế độ dinh dưỡng như bạn đề nghị đã được kiểm soát nghiêm ngặt năng lượng từ tinh bột, đa dạng và bổ sung nhiều rau củ quả, lượng Can xi, chất béo cũng được chú ý bổ sung. Tuy nhiên việc áp dụng có hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào từng người. Chế độ dinh dưỡng để giảm cân phải được duy trì đều đặn và hợp lý. Đầu tiên bạn phải tính được nhu cầu năng lượng của bản thân theo mức độ làm việc và vận động thể dục thể thao. Sau đó bạn phải biết thực tế hằng ngày khẩu phần mình đang ăn là bao nhiêu năng lượng. Nếu chế độ ăn uống dư nhiều năng lượng so nhu cầu bạn phải thuyên giảm năng lượng từ từ không quá 500Kcalo/ ngày. (1 chén cơm vừa khoảng 200 Kcalo), năng lượng rất dễ dư nếu bạn ăn món ăn ngoài hàng quán, những bữa tiệc cuối tuần, 1 số thực phẩm cao năng lượng mà bạn không nhận biết như ổ bánh mì ăn sáng kèm bơ, phở kèm theo nước béo, sinh tố nhiều đường sữa, các loại bia rượu, nước giải khát,....

Nếu hiện tại bạn ăn đủ năng lượng theo yêu cầu mà cân nặng vẫn cứ tăng cần phải tăng cường vận động thể dục thể thao, hoặc chú ý một số thuốc men có tác dụng phụ làm tăng cân.

Nếu chế độ ăn quá kiêng khem sẽ không cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần sẽ làm bạn mau đói,và bạn sẽ ăn bù những bữa ăn sau, hoặc ảnh hưởng đến năng suất học tập và làm việc. Cơ thể sẽ phản ứng ngược với chế độ ăn không đủ năng lượng và làm bạn ngày càng tăng cân.

Nguyên tắc chế độ ăn giảm cân hợp lý đa dạng,  nên chia nhiều bữa ăn nhỏ, không ăn sau 8 giờ tối, không thức khuya quá 10 giờ, ăn uống điều độ, không ăn quá nhanh, không bỏ bữa. Trong 3 bữa ăn chính phải ăn vừa đủ cân đối 4 nhóm dưỡng chất:  

• Bột đường như  cơm, bún, phở, nui, bánh mì nên chọn gạo nguyên cám, hoặc bánh mì đen, bánh mì yến mạch ít năng lượng, nhiều chất xơ
• Chất đạm như cá thịt tôm cua trứng sữa, ưu tiên cá nhiều hơn thịt, không ăn nước hầm xương, nước luộc thịt, nội tạng động vật.
• Chất béo:  nên ăn dầu thực vật, mỡ cá,.. hạn chế thức ăn chiên rán, hạn chế mỡ động vật.
• Tăng cường ăn rau xanh, trái cây ít ngọt.

Để thiết lập cho mình 1 thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng, hoặc nên gọi điện đến số 08 38 255 777 gặp trực tiếp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chi tiết. Thân ái chào bạn!