Trong khuyến cáo về dinh dưỡng tại các nước Úc, Mỹ, Canada đều thống nhất chia các sản phẩm thức ăn thành 5 nhóm chính. Mỗi nhóm bao gồm các thực phẩm chứa lượng dưỡng chất thiết yếu giống nhau. Các nhóm thức ăn này đều rất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và duy trì sức khỏe cho trẻ. Trong đó, có một số thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất mà mẹ cần lưu ý. Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Sự liên quan giữa dinh dưỡng và chiều cao
Dinh dưỡng luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để cơ thể có thể tăng trưởng và đạt chiều cao tối ưu, trẻ cần phải nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mỗi ngày. Những hoạt chất này chủ yếu liên quan đến việc hình thành và phát triển xương, bao gồm: canxi, photpho, magie, collagen, sắt, kali và vitamin D, cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Nếu trẻ bị thiếu hụt những thành phần dinh dưỡng này, không chỉ sẽ ngăn cản sự phát triển chiều cao mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương trong tương lai.
>> Xem thêm: Điểm danh 14 chất dinh dưỡng giúp bé tăng cân khỏe mạnh
Top 10 các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mà mẹ nên biết
Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa
Các thực phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa công thức, sữa chua, phô mai… là nguồn bổ sung canxi và protein quan trọng, góp phần vào quá trình phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.
Ở giai đoạn trẻ bắt đầu khám phá thế giới và vận động nhiều hơn, nhu cầu dinh dưỡng cũng tăng lên đáng kể. Trong trường hợp bé không còn bú mẹ hoàn toàn, các mẹ nên lựa chọn bổ sung thêm sữa công thức hoặc các sản phẩm từ sữa khác phù hợp với độ tuổi.
Các sản phẩm sữa và làm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, protein rất lớn cho cơ thể
Sữa chua, phô mai, pho-mát… là những lựa chọn quen thuộc, dễ ăn và giàu dưỡng chất, thường được đưa vào thực đơn của trẻ nhỏ trong giai đoạn tập ăn. Việc sử dụng các sản phẩm này cần phù hợp với độ tuổi và nhu cầu cụ thể của từng bé.
>> Xem thêm: Bật mí 3 loại sữa cho trẻ tăng chiều cao tối đa, mẹ hãy lưu ngay
Sẽ thật thiếu sót nếu không giới thiệu đến bạn sữa Nutifood GrowPLUS+ Vị Chuối Sữa – một trong những sản phẩm mới ra mắt của nhà Nutifood, vừa bổ dưỡng vừa thơm ngon. Được phát triển từ dòng sữa công thức đầy dinh dưỡng, nay bổ sung thêm vị chuối thơm ngon, dễ uống, giúp bé yêu thích hơn mỗi ngày.
- Cung cấp tỷ lệ Canxi:Phốt-pho theo khuyến nghị của châu Âu, hỗ trợ xây dựng hệ xương vững chắc. Cùng với Vitamin D3, K2 và Arginine, giúp canxi được vận chuyển hiệu quả vào xương, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao của bé, đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe, dẻo dai.
- Chứa Lysine, Sắt, Kẽm kích thích ăn ngon, hỗ trợ bé hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
- Ngoài ra, DHA, Cholin, I-ốt hỗ trợ tư duy nhạy bén, giúp bé thông minh, lanh lợi.
- Không thể thiếu bộ 3 dưỡng chất 2’-FL HMO, FOS và Inulin góp phần tăng cường lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Sữa Uống Dinh Dưỡng GrowPLUS+ Vị Chuối Sữa
Trái cây tươi
Ngoài việc tích cực bổ sung thực phẩm giàu canxi để con tăng chiều cao tối ưu, gia đình cũng đừng quên cho trẻ ăn trái cây. Trái cây chứa nhiều nhóm vitamin tốt, cung cấp chất xơ cho cơ thể, để trẻ có thể phát triển toàn diện. Những loại trái cây như đu đủ, chuối, và cam chứa nhiều vitamin A và C sẽ góp phần hỗ trợ sự phát triển của xương và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ hiệu quả.
>> Xem thêm: Giới thiệu 9 thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đơn giản, dễ làm
Bột yến mạch
Mặc dù nhóm ngũ cốc là thực phẩm cung cấp nhiều tinh bột, nhưng một số hạt ngũ cốc cũng có thành phần canxi giàu có. Trong đó phải kể đến yến mạch. Yến mạch có hàm lượng canxi khoảng 54mg/100g. Ngoài ra, yến mạch không chỉ giàu protein mà còn có hàm lượng chất béo thấp, nên hoàn toàn có thể giúp cơ thể trẻ kích thích tăng trưởng chiều cao. Mẹ có thể chế biến yến mạch thành cháo hoặc ăn cùng với trái cây và mật ong để tạo hương vị hấp dẫn cho trẻ nhé.
Yến mạch có hàm lượng canxi cao
>> Xem thêm: Nhu cầu canxi ở trẻ và những thực phẩm giàu canxi mẹ nên biết
Cá
Các loại cá như cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3, sẽ hỗ trợ phát triển não bộ và đồng thời cũng có tác dụng tốt đối với sức khỏe xương của trẻ. Đồng thời, cá cũng cung cấp lượng protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và mô liên kết giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Vì thế các mẹ nên cho trẻ ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Hải sản cung cấp nguồn canxi giúp trẻ tăng chiều cao
Rau củ
Các loại rau như bông cải và cải bó xôi rất giàu vitamin K, loại vitamin thiết yêu này giữ vai trò quan trọng trong việc giúp cho xương chắc khỏe và giảm thiểu nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, rau củ cũng cung cấp nhiều vitamin C và khoáng chất cần thiết khác. Khi dung nạp tích cực rau củ, cơ thể cũng tăng cường trao đổi chất hữu hiệu hơn. Từ đó đóng góp vào sự phát triển tổng thể về chiều cao lẫn cân nặng cho bé.
>> Xem thêm: Lưu ý gì khi tập cho bé ăn rau củ quả mẹ bỉm không nên bỏ qua
Đậu nành
Đậu nành là nguồn protein thực vật giàu có, rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Lượng Protein trong đậu nành sẽ có vai trò thiết yếu trong việc xây dựng các tế bào và mô của cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa hoạt chất isoflavone, nên sẽ rất công hiệu trong việc giảm nguy cơ loãng xương và thúc đẩy sự phát triển của xương ở trẻ tuyệt vời.
Đậu cove
Đậu cove cung cấp protein thực vật chất lượng, rất cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi tế bào, bao gồm các tế bào xương. Ngoài ra, trong đậu cove cũng chứa khá nhiều chất xơ, vitamin B, sắt và kẽm,... Những hoạt chất tuyệt vời này sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch và tiêu hóa, tạo điều kiện cho sự hấp thu dinh dưỡng tốt hơn cho trẻ. Vì sự hấp thu tốt các chất dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tối ưu hóa sự phát triển chiều cao ở trẻ.
>> Xem thêm: Gợi ý 10 món ngon cho trẻ giàu dinh dưỡng để bé ăn ngon, tăng cân
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt và lúa mì thường sẽ cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp mang đến năng lượng lâu dài cho trẻ. Và năng lượng này rất cần thiết cho các hoạt động thể chất, giúp trẻ phát triển một cách toàn diện. Chưa hết, ngũ cốc nguyên hạt cũng “sở hữu” nhiều vitamin B, vitamin E, và khoáng chất như kẽm và sắt. Những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao mà còn góp phần vào việc duy trì sức khỏe tổng thể và năng lực học tập của trẻ.
Trứng
- Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh vì loại thực phẩm này chứa tất cả các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra Protein cũng đóng vai trò quan trọng cho việc phát triển cơ và xương, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội.
- Lòng đỏ trứng gà cũng cung cấp các axit béo omega-3. Ưu điểm này sẽ đóng góp vào sự phát triển trí não và sức khỏe tim mạch của trẻ. Từ đó tạo điều kiện cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất tích cực, giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
- Trứng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D - chất dinh dưỡng cần thiết cho việc hấp thu canxi. Vitamin D trong trứng gà sẽ giúp xương của trẻ khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển tối ưu của chiều cao.
>> Xem thêm: Những loại thực phẩm dinh dưỡng dành cho trẻ nhỏ mà bạn nên biết
Thịt gà
- Thịt gà là nguồn cung cấp protein cao, rất quan trọng cho quá trình phát triển cơ bắp và xương. Đối với trẻ em, việc hấp thụ đủ protein là yếu tố cần thiết để đảm bảo sự phát triển chiều cao.
- Thịt gà còn chứa hàm lượng kẽm và sắt, hai vi khoáng quan trọng cho sức khỏe của trẻ. Kẽm sẽ giúp tăng cường phát triển tế bào và hormone tăng trưởng, trong khi sắt cần thiết cho sự sản xuất hồng cầu và cung cấp oxy cho cơ thể.
Từ đó có thể khẳng định rằng, nếu trong thực đơn dinh dưỡng của bé có bổ sung lượng thịt gà hợp lý. Bé hoàn toàn có tiềm năng phát triển về chiều cao tốt.
>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm giúp bé tăng cân nhanh, hiệu quả mẹ nên biết
Những thực phẩm cần tránh để trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn
Để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao cho trẻ em, phụ huynh cần không chỉ cung cấp một chế độ ăn uống phong phú mà còn phải chú ý tránh xa một số loại thực phẩm có hại.
Trước hết, việc tiêu thụ nhiều đường tinh luyện, đặc biệt trong các đồ uống và thực phẩm chế biến sẵn, có thể dẫn đến béo phì và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển xương.
Hơn nữa, thực phẩm chiên rán và đồ ăn nhanh, mặc dù rất hấp dẫn với trẻ nhỏ nhưng lại thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết. Việc này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao và sức khỏe toàn diện ở trẻ ít nhiều.
Ngoài ra, nước ngọt có ga cũng là một thực phẩm cần được hạn chế. Vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ canxi - một khoáng chất quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ uống nước lọc, sữa hoặc nước trái cây tự nhiên sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và giúp hỗ trợ sự phát triển xương hiệu quả hơn.
>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho trẻ ăn uống lành mạnh, đúng cách và phù hợp
Trong hành trình nuôi dưỡng và phát triển chiều cao cho trẻ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thường xuyên và giấc ngủ đầy đủ cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng chiều cao tối ưu. Hãy đảm bảo rằng trẻ có một môi trường ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ bổ ích. Để từ đó giúp bé phát triển chiều cao một cách khỏe mạnh và vượt trội trong những năm tháng quan trọng đầu đời nhé. Đồng hành cùng trẻ, cha mẹ không chỉ xây dựng nền tảng sức khỏe mà còn giúp trẻ tự tin và đạt được những thành công trong tương lai.
Bài viết liên quan:
.png)