Trong khuyến cáo về dinh dưỡng tại các nước Úc, Mỹ, Canada đều thống nhất chia các sản phẩm thức ăn thành 5 nhóm chính. Mỗi nhóm bao gồm các thực phẩm chứa lượng dưỡng chất thiết yếu giống nhau. Các nhóm thức ăn này đều rất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và duy trì sức khỏe cho trẻ. Trong đó, có một số thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất mà mẹ cần lưu ý. Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Sự liên quan giữa dinh dưỡng và chiều cao

Dinh dưỡng luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để cơ thể có thể tăng trưởng và đạt chiều cao tối ưu, trẻ cần phải nhận đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu mỗi ngày. Những hoạt chất này chủ yếu liên quan đến việc hình thành và phát triển xương, bao gồm: canxi, photpho, magie, collagen, sắt, kali và vitamin D, cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Nếu trẻ bị thiếu hụt những thành phần dinh dưỡng này, không chỉ sẽ ngăn cản sự phát triển chiều cao mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương trong tương lai.

Top 10 các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mà mẹ nên biết

Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa

Các sản phẩm sữa và làm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, protein rất lớn cho cơ thể. Trẻ từ 1 tuổi vẫn có thể tiếp tục cho bú sữa mẹ. Nhưng vì lý do nào đó như mẹ phải đi làm, sữa mẹ không đủ do nhu cầu về sữa của trẻ ở tuổi này tăng cao, mẹ nên bổ sung sữa ngoài cho trẻ. Mẹ cho trẻ uống sữa công thức hoặc sữa tươi đều được.

Các sản phẩm sữa và làm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, protein rất lớn cho cơ thể

Một số sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, pho-mát,… đều là những thực phẩm có nguồn canxi dồi dào. Theo khuyến cáo từ Viện dinh dưỡng của Úc, trẻ từ 7 tháng đến 12 tháng tuổi, mỗi ngày các bé có thể nạp 600ml sữa và 10ml sữa chua hoặc 5 gram phô mai. Sẽ thật thiếu sót nếu như không giới thiệu đến bạn sữa Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng - một trong những sản phẩm an toàn và thích hợp với cơ địa của hầu hết trẻ nhỏ tại Việt Nam hiện nay.

Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng được đánh giá là một trong những giải pháp tối ưu cho việc cải thiện tình trạng thấp còi của trẻ em với loạt ưu điểm nổi trội:

• Sở hữu công thức tiên tiến, an toàn lành tính, giúp trẻ hấp thu tốt các dưỡng chất trong quá trình ăn uống mỗi ngày. Để từ đó hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân lâu dài.

• Có các chất béo dễ hấp thu và MCT, cùng Sắt và Kẽm sẽ giúp trẻ có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ăn ngon miệng, gia tăng cân nặng và chiều cao một cách tự nhiên hơn. 

• Cung cấp chất xơ hòa tan như FOS và Inulin, hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và cân bằng vi sinh đường ruột cho trẻ hiệu quả. 

• Hệ Prebiotics kép kết hợp với các vitamin và khoáng chất thiết yếu như Vitamin A, C, E, Selen không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn bảo vệ trẻ khỏi nhiều bệnh tật. 

• Chứa DHA, Cholin và Taurin, hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác, cải thiện khả năng nhận thức và ghi nhớ vượt trội cho trẻ. 

Sữa Bột Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng

Trái cây tươi

Ngoài việc tích cực bổ sung thực phẩm giàu canxi để con tăng chiều cao tối ưu, gia đình cũng đừng quên cho trẻ ăn trái cây. Trái cây chứa nhiều nhóm vitamin tốt, cung cấp chất xơ cho cơ thể, để trẻ có thể phát triển toàn diện. Những loại trái cây như đu đủ, chuối, và cam chứa nhiều vitamin A và C sẽ góp phần hỗ trợ sự phát triển của xương và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ hiệu quả.

Bột yến mạch

Mặc dù nhóm ngũ cốc là thực phẩm cung cấp nhiều tinh bột, nhưng một số hạt ngũ cốc cũng có thành phần canxi giàu có. Trong đó phải kể đến yến mạch. Yến mạch có hàm lượng canxi khoảng 54mg/100g. Ngoài ra, yến mạch không chỉ giàu protein mà còn có hàm lượng chất béo thấp, nên hoàn toàn có thể giúp cơ thể trẻ kích thích tăng trưởng chiều cao. Mẹ có thể chế biến yến mạch thành cháo hoặc ăn cùng với trái cây và mật ong để tạo hương vị hấp dẫn cho trẻ nhé.

Yến mạch có hàm lượng canxi cao

Cá

Các loại cá như cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3, sẽ hỗ trợ phát triển não bộ và đồng thời cũng có tác dụng tốt đối với sức khỏe xương của trẻ. Đồng thời, cá cũng cung cấp lượng protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và mô liên kết giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Vì thế các mẹ nên cho trẻ ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Hải sản cung cấp nguồn canxi giúp trẻ tăng chiều cao

Rau củ 

Các loại rau như bông cải và cải bó xôi rất giàu vitamin K, loại vitamin thiết yêu này giữ vai trò quan trọng trong việc giúp cho xương chắc khỏe và giảm thiểu nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, rau củ cũng cung cấp nhiều vitamin C và khoáng chất cần thiết khác. Khi dung nạp tích cực ray củ, cơ thể cũng tăng cường trao đổi chất hữu hiệu hơn. Từ đó đóng góp vào sự phát triển tổng thể về chiều cao lẫn cân nặng cho bé.

Đậu nành

Đậu nành là nguồn protein thực vật giàu có, rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Lượng Protein trong đậu nành sẽ có vai trò thiết yếu trong việc xây dựng các tế bào và mô của cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa hoạt chất isoflavone, nên sẽ rất công hiệu trong việc giảm nguy cơ loãng xương và thúc đẩy sự phát triển của xương ở trẻ tuyệt vời.

Đậu cove

Đậu cove cung cấp protein thực vật chất lượng, rất cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi tế bào, bao gồm các tế bào xương. Ngoài ra, trong đậu cove cũng chứa khá nhiều chất xơ, vitamin B, sắt và kẽm,... Những hoạt chất tuyệt vời này sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch và tiêu hóa, tạo điều kiện cho sự hấp thu dinh dưỡng tốt hơn cho trẻ. Vì sự hấp thu tốt các chất dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng trong việc tối ưu hóa sự phát triển chiều cao ở trẻ.

Ngũ cốc nguyên hạt 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt và lúa mì thường sẽ cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp mang đến năng lượng lâu dài cho trẻ. Và năng lượng này rất cần thiết cho các hoạt động thể chất, giúp trẻ phát triển một cách toàn diện. Chưa hết, ngũ cốc nguyên hạt cũng “sở hữu” nhiều vitamin B, vitamin E, và khoáng chất như kẽm và sắt. Những chất dinh dưỡng này không chỉ hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao mà còn góp phần vào việc duy trì sức khỏe tổng thể và năng lực học tập của trẻ.

Trứng

• Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh vì loại thực phẩm này chứa tất cả các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra Protein cũng đóng vai trò quan trọng cho việc phát triển cơ và xương, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. 

• Lòng đỏ trứng gà cũng cung cấp các axit béo omega-3. Ưu điểm này sẽ đóng góp vào sự phát triển trí não và sức khỏe tim mạch của trẻ. Từ đó tạo điều kiện cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất tích cực, giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao. 

• Trứng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D - chất dinh dưỡng cần thiết cho việc hấp thu canxi. Vitamin D trong trứng gà sẽ giúp xương của trẻ khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển tối ưu của chiều cao.

Thịt gà

• Thịt gà là nguồn cung cấp protein cao, rất quan trọng cho quá trình phát triển cơ bắp và xương. Đối với trẻ em, việc hấp thụ đủ protein là yếu tố cần thiết để đảm bảo sự phát triển chiều cao.

• Thịt gà còn chứa hàm lượng kẽm và sắt, hai vi khoáng quan trọng cho sức khỏe của trẻ. Kẽm sẽ giúp tăng cường phát triển tế bào và hormone tăng trưởng, trong khi sắt cần thiết cho sự sản xuất hồng cầu và cung cấp oxy cho cơ thể.

Từ đó có thể khẳng định rằng, nếu trong thực đơn dinh dưỡng của bé có bổ sung lượng thịt gà hợp lý. Bé hoàn toàn có tiềm năng phát triển về chiều cao tốt.

Những thực phẩm cần tránh để trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn

Để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao cho trẻ em, phụ huynh cần không chỉ cung cấp một chế độ ăn uống phong phú mà còn phải chú ý tránh xa một số loại thực phẩm có hại. 

Trước hết, việc tiêu thụ nhiều đường tinh luyện, đặc biệt trong các đồ uống và thực phẩm chế biến sẵn, có thể dẫn đến béo phì và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển xương. 

Hơn nữa, thực phẩm chiên rán và đồ ăn nhanh, mặc dù rất hấp dẫn với trẻ nhỏ nhưng lại thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết. Việc này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao và sức khỏe toàn diện ở trẻ ít nhiều. 

Ngoài ra, nước ngọt có ga cũng là một thực phẩm cần được hạn chế. Vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ canxi - một khoáng chất quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ uống nước lọc, sữa hoặc nước trái cây tự nhiên sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và giúp hỗ trợ sự phát triển xương hiệu quả hơn.

Trong hành trình nuôi dưỡng và phát triển chiều cao cho trẻ, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thường xuyên và giấc ngủ đầy đủ cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng chiều cao tối ưu. Hãy đảm bảo rằng trẻ có một môi trường ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ bổ ích. Để từ đó giúp bé phát triển chiều cao một cách khỏe mạnh và vượt trội trong những năm tháng quan trọng đầu đời nhé. Đồng hành cùng trẻ, cha mẹ không chỉ xây dựng nền tảng sức khỏe mà còn giúp trẻ tự tin và đạt được những thành công trong tương lai.