Việc phụ huynh mong muốn con em mình phát triển toàn diện về chiều cao lẫn cân nặng sẽ không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng mà còn liên quan mật thiết đến việc rèn luyện thể chất. Yoga - bộ môn thể thao với những ưu điểm nổi bật đang dần trở thành một phương pháp tập luyện lý tưởng không chỉ cho người lớn mà còn cho cả trẻ nhỏ. Hãy cùng khám phá 5 bài tập Yoga giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.
Yoga cũng là môn thể thao giúp bé hay ăn chóng lớn
5 Động tác Yoga cho trẻ 2 - 4 tuổi phát triển chiều cao, cân nặng và thể lực hoàn hảo
1/ Động tác chữ V ngược
Động tác Yoga cho trẻ tăng cân, tăng chiều cao này sẽ luyện tập cổ và vai của bé chủ yếu. Để bé sở hữu khung xương chắc khỏe, dẻo dai và phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
Bạn hướng dẫn bé đứng thẳng sau đó từ từ cuối người xuống lấy hai lòng bàn tay chống dưới đất, các ngón tay hướng ra ngoài. Hai chân nhón lên, dùng mũi 2 chân và hai lòng bàn tay để đỡ toàn cơ thể.
Động tác chữ V ngược cho bé
2/ Động tác trồng cây
Động tác Yoga cho trẻ tăng cân, tăng chiều cao này sẽ giúp bé tập giữ thăng bằng và hít thở để thanh lọc cơ thể tốt hơn. Động tác này đòi hỏi bé phải đứng trên 1 chân vì vậy có thể thời gian đầu là rất khó đối với trẻ, các mẹ nên để cho bé tự lựa cho mình một chỗ mà bé cảm thấy thích và an toàn để bé yên tâm thực hiện động tác. Mẹ cũng có thể trấn an trẻ bằng những món ăn vặt như sữa chua, bánh nhẹ, một ly sữa cho bé tăng cân tốt cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những bé biếng ăn, chậm tăng cân. Rồi sau đó trò chuyện và cùng tập luyện với bé để bé lấy lại bình tĩnh và thực hiện tốt hơn nhé.
Cách thực hiện:
Bạn hướng dẫn bé đứng ở tư thế nghiêm, hai tay buông xuôi theo thân người. Sau đó chắp hai tay lại để trên đầu, từ từ co 1 chân lên, để lòng bàn chân đã co áp vào chân trụ như hình, hai tay bắt đầu đưa lên cao, qua khỏi đầu.
3/ Động tác ngồi thiền
Ngồi thiền sẽ giúp bé rèn luyện sự tập trung và giữ bình tĩnh, bài tập này cũng hỗ trợ trao đổi chất và tuần hoàn máu cho trẻ.
Cách thực hiện:
Mẹ cho bé ngồi xếp bằng trên sàn, thẳng lưng, hai tay để trên đầu gối như hình. Bắt đầu hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng. Mẹ nên cho bé thực hiện động tác này khoảng 2 phút rồi chuyển động tác khác.
Động tác ngồi thiền giúp bé thư giãn và học cách tập trung hiệu quả
4/ Động tác hình cánh cung
Động tác này giúp bé thư giãn các cơ, xương ở tay, chân và lưng. Đây cũng là một động tác khó, đòi hỏi mẹ phải kiên trì và bé phải thích tập luyện, hoặc mẹ phải truyền lửa nhiệt huyết tập yoga cho bé thì mới có thể làm tốt được. Mẹ có thể tâm sự nhẹ nhàng nếu trẻ muốn bỏ cuộc hay là cùng bé ăn uống những món bé thích, biến động tác yoga cho trẻ này thành trò chơi vui nhộn để bé không còn thấy căng thẳng và thực hiện dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
Mẹ cho bé nằm úp xuống sàn, hai tay nắm lấy hai cổ chân (hoặc trụ dưới sàn) và cong người như hình cánh cung, cố gắng giúp bé rướn đầu, cổ và vai cao lên khỏi mặt sàn.
Động tác hình cánh cung giúp bé thư giãn các cơ hiệu quả
5/ Động tác chiến binh
Động tác Yoga cho trẻ tăng cân, tăng chiều cao sắp nói đến đây sẽ chủ yếu tập trung luyện tập cho các nhóm cơ ở bụng được hoạt động tích cực nhất. Từ đó góp phần tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của bé được tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bạn chỉ cho bé bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang ngang bằng vai, hai tay buông xuôi theo thân người. Sau đó lùi chân khuỵu đầu gối trái đồng thời lùi chân phải ra sau, sao cho chân phải thẳng và chân trái tạo thành hình vuông với mặt sàn. Hai tay giơ cao qua khỏi đầu, giữ thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn giữ nguyên tư thế này vài giây rồi đổi bên.
Động tác chiến binh
Những lưu ý quan trọng khi cho trẻ 2 - 4 tuổi tập Yoga
Khi hướng dẫn trẻ từ 2 đến 4 tuổi tập các động tác Yoga, sẽ có một số điểm quan trọng cần lưu ý để đảm bảo cho sự an toàn và hiệu quả của buổi tập như sau:
Giám sát trẻ kỹ lưỡng
Luôn cần có người lớn hiện diện để theo dõi trẻ trong suốt quá trình tập luyện nhằm đảm bảo an toàn và phòng ngừa chấn thương cho trẻ.
Chọn bài tập phù hợp
Việc lựa chọn những bài tập Yoga dành cho trẻ đơn giản, mang tính chất vui chơi và phù hợp với độ tuổi là rất cần thiết, tránh những tư thế phức tạp và yêu cầu khả năng cân bằng cao.
Thời gian tập ngắn
Thời gian tập lý tưởng nên được giới hạn trong khoảng 10 - 15 phút, có thể chia ra thành nhiều lần trong tuần để trẻ không cảm thấy chán nản.
Khuyến khích sự sáng tạo
Bên cạnh những lưu ý trên, việc khuyến khích sự sáng tạo trong các tư thế, động tác Yoga cho trẻ sẽ giúp bé cảm thấy hứng thú hơn.
Thư giãn và vui vẻ
Tạo ra một môi trường thoải mái và yên tĩnh khi tập luyện, bạn hãy chắc chắn đảm bảo rằng trẻ luôn cảm thấy thoải mái và không bị áp lực trong quá trình tập yoga nhé. Vì điều này sẽ giúp cho việc tập luyện Yoga cho trẻ tăng cân, tăng chiều cao trở nên thú vị hơn nhiều đấy. Đặc biệt, hãy tránh ép buộc trẻ thực hiện các tư thế khó nếu trẻ cảm thấy không thoải mái hoặc đau đớn.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Hãy cung cấp các dụng cụ hỗ trợ như thảm yoga, gối hay bọt khí cho trẻ nếu cần thiết nhằm tạo điều kiện thoải mái và an toàn cho trẻ trong quá trình tập luyện.
Chọn thời điểm thích hợp
Phụ huynh hãy cân nhắc lên lịch các buổi tập Yoga cho trẻ tăng cân, tăng chiều cao vào những mốc thời điểm trẻ cảm thấy vui vẻ và thoải mái (có thể là sau giờ ngủ trưa hoặc trước giờ đi ngủ) nhé.
Bên cạnh việc động viên con em chăm chỉ luyện tập những bài Yoga, các mẹ còn có thể bổ sung dinh dưỡng trực tiếp cho bé thông qua Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng.
Có thể khẳng định rằng Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng chính là giải pháp tối ưu cho việc cải thiện tình trạng dinh dưỡng và phát triển toàn diện ở trẻ em. Với công thức tiên tiến và an toàn lành tính, sản phẩm này sẽ giúp trẻ hấp thu tốt các dưỡng chất nạp vào thông qua đường ăn uống, từ đó hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng cân.
Nhờ vào sự bổ sung của các chất béo dễ hấp thu và MCT, cùng với sự góp mặt của Sắt và Kẽm, trẻ sẽ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ăn ngon miệng và gia tăng cân nặng một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, sản phẩm cũng chứa DHA, Cholin và Taurin, hứa hẹn sẽ hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ một cách tuyệt vời.
Sữa Bột Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng
Khuyến khích trẻ 2 - 4 tuổi nên luyện tập các bài tập Yoga cho trẻ tăng cân, tăng chiều cao từ sớm không chỉ mở ra cơ hội để trẻ phát triển sức khỏe mà còn là nền tảng xây dựng thói quen vận động tích cực trong suốt cuộc đời của bé. Hãy để yoga trở thành một phần trong hành trình trưởng thành của bé, mang lại những điều kỳ diệu cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho thiên thần nhỏ của chúng ta bạn nhé!
