Để giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng, bên cạnh việc tham gia thể thao và xây dựng lối sống lành mạnh, thì chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng song hành. Chính vì vậy, việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất cho trẻ vừa giúp trẻ tăng cường sức khỏe tổng quan mà còn hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 9 thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đơn giản, dễ làm nhé!

Tham khảo 9 thực đơn dinh dưỡng cho bé tăng chiều cao hiệu quả 

Thực đơn 1: Tôm sốt đậu

Tôm là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi – dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao cho trẻ. Thêm vào đó, đậu phụ cũng là thực phẩm giàu protein, canxi, có vị thơm béo, mềm rất dễ hấp thu. Cho nên, tôm sốt đậu sẽ là một trong những lựa chọn tuyệt vời để mẹ giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn.

Tôm sốt đậu - món ngon cho bé 

Thực đơn 2: Trứng nấu nấm

Trứng có nguồn dinh dưỡng chủ yếu là Protein và canxi nên đây chắc chắn là thực phẩm giúp bé phát triển xương và cơ bắp rất tốt.

Trong khi nấm lại chứa 9 loại acid amin, vitamin B, sắt và Ergosterol, những dưỡng có khả năng chuyển hóa thành vitamin D, giúp xương hấp thu canxi hiệu quả. Do đó, canh trứng nấu nấm là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ.

Thực đơn 3: Canh cải bó xôi thịt bằm

Đây là món canh có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho trẻ. Bởi lẽ, món ăn này kết hợp giữa 2 loại thực phẩm giàu protein và canxi, cũng như các vi chất cần thiết khác là cải bó xôi và thịt heo nên có thể giúp hệ xương của bé phát triển khỏe mạnh, nhờ đó chiều cao của bé cũng sẽ tăng lên.

Canh cải bó xôi thịt bằm

Thực đơn 4: Sườn rim mè

Sườn là thực phẩm giàu protein, canxi và chất béo. Trong khi, vừng lại có rất nhiều vitamin và khoáng chất hữu cơ, như: canxi, magie, sắt, chất xơ, vitamin B6, axit folic, protein. Vì vậy, sườn rim mè không chỉ là món ăn giúp bé ngon miệng, mà còn rất tốt để bé phát triển chiều cao.

Sườn rim mè giàu dinh dưỡng cho trẻ

Thực đơn 5: Cải ngọt xào nghêu

Nghêu cũng như các loại hải sản khác, là một thực phẩm có hàm lượng canxi cao được khuyến cáo cho các bà mẹ thêm vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ. Mẹ có thể dùng nghêu để chế biến nhiều món ngon cho bé, như: cháo nghêu, nghêu hấp xả, canh nghêu rau muống…

Đặc biệt, nghêu xào cải ngọt là một trong những món ăn chứa lượng canxi đáng kể. Bởi lẽ, cải ngọt cung cấp nhiều canxi và cả vitamin K, giúp tăng mật độ khoáng chất trong xương, đồng thời, giúp xương phát triển tốt hơn.

Thực đơn 6: Cháo ếch

Ếch là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như canxi, photpho, sắt, vitamin B1 – B12, vitamin PP, chất béo… Đây đều là những dưỡng chất tốt nhất cho hệ xương của trẻ. Do đó, cháo ếch cũng chính là 1 trong 9 thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho mẹ.

Cháo ếch - Món ăn giàu dinh dưỡng cho trẻ

Thực đơn 7: Súp hải sản

Thay vì các món ăn với cơm hay cháo, thỉnh thoảng mẹ cũng có thể đổi sang súp để bé có cảm giác lạ miệng và ăn ngon hơn. Theo đó, món súp hải sản là gợi ý tuyệt vời.

Súp hải sản lạ miệng thơm ngon

Hải sản giàu canxi, trứng có hàm lượng protein cao, cùng với nấm và các loại rau củ như cà rốt, bắp,… sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Vì thế, súp hải sản cũng là một trong những thực đơn tăng chiều cao cho trẻ.

Thực đơn 8: Gà kho bí đỏ

Thịt gà là loại thịt động vật có hàm lượng protein cao nhất, một trong những chất cần thiết cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. Chưa kể, bí đỏ giàu protein, canxi, vitamin K, B, C & T… những dưỡng chất tuyệt vời để hệ xương và cơ bắp của trẻ phát triển khỏe mạnh.

Vì thế, món gà kho bí đỏ cũng là một thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mà các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho mẹ!

Thực đơn 9: Bò xào dứa

Thịt bò là nguồn protein dồi dào, đồng thời, thịt bò còn chứa nhiều các axit amin, enzym, hormone và kháng thể kích thích cho trẻ tăng trưởng vượt bậc. Mẹ có thể chế biến cho bé món bò xào dứa chua chua ngọt ngọt thơm ngon, để con ăn ngon miệng hơn.

Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng cho bé thì bên cạnh việc bổ sung protein, canxi cũng như các vitamin cần thiết khác để giúp trẻ tăng chiều cao, mẹ cũng cần đảm bảo cung cấp cho bé ăn đủ lượng tinh bột cần thiết, uống đủ sữa hàng ngày mới có thể giúp bé phát triển chiều cao tối đa.

H2: Những lưu ý để áp dụng thực đơn tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất

Mách nhỏ đến bạn những lưu ý quan trọng để khi áp dụng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ đạt hiệu quả tốt nhất:

Hạn chế thực phẩm không tốt

• Tránh tiêu thụ đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ.

• Giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, muối và chất béo.

• Không cho trẻ ăn thực phẩm ôi thiu hoặc hết hạn sử dụng.

• Hạn chế nước ngọt và cà phê.

Đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng cách

• Khuyến khích trẻ ngủ đúng giờ để thúc đẩy sự sản sinh hormone tăng trưởng (GH).

• Thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi:

- Trẻ sơ sinh (0 - 3 tháng): 14 - 17 tiếng/ngày.

- Trẻ 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng/ngày.

• Thiết lập thói quen ngủ sớm (trước 21 - 22 giờ).

Khuyến khích vận động và thể thao

• Động viên con trẻ tích cực tham gia thể thao: bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội.

• Nên tắm nắng trước 9h vào buổi sáng để hấp thụ vitamin D tốt hơn.

Xem xét sử dụng thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ

• Nếu chế độ dinh dưỡng hằng ngày không đủ hiệu quả, có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ. Các mẹ lưu ý cần nhận tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho trẻ. 

Tự tin giới thiệu dòng sữa đặc biệt hỗ trợ sự phát triển không chỉ về cân nặng mà còn là chiều cao trong giai đoạn vàng, Sản phẩm dinh dưỡng Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng với công thức FDI kết hợp cân đối hoàn hảo về tỷ lệ bộ 3 dưỡng chất: Canxi, Vitamin D3 và Vitamin K2. Không chỉ giúp phát huy tối đa tiềm năng chiều cao, Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng còn giúp tăng cân, tăng sức đề kháng, phát triển não bộ và ngăn ngừa táo bón, giúp bé phát triển toàn diện.

Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng giúp tăng cân, tăng sức đề kháng, giúp bé phát triển toàn diện

Hy vọng với những kiến thức bổ ích chia sẻ về thực đơn tăng chiều cao cho trẻ trong bài viết trên, các mẹ sẽ biết cách giúp bé yêu gia tăng chiều cao, để sớm có được sự phát triển toàn diện!