Giới thiệu 9 thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi giúp tăng chiều cao
Mẹ hãy áp dụng các thực đơn sau kết hợp cho bé vận động phù hợp, chơi thể thao hợp lý và cho bé ngủ sớm để bé tăng cân, tăng chiều cao nhanh nhé.
Thực đơn 1: Tôm sốt đậu
Tôm là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi – dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao cho trẻ. Thêm vào đó, đậu phụ cũng là thực phẩm giàu protein, canxi, có vị thơm béo, mềm rất dễ hấp thu. Cho nên, tôm sốt đậu sẽ là một trong những lựa chọn tuyệt vời để mẹ giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn.
Thực đơn 2: Trứng nấu nấm
Trứng có nguồn dinh dưỡng chủ yếu là Protein và canxi nên đây chắc chắn là thực phẩm giúp bé phát triển xương và cơ bắp rất tốt.
Trứng nấu nấm thơm ngon hấp dẫn
Trong khi nấm lại chứa 9 loại acid amin, vitamin B, sắt và Egosterol, những dưỡng có khả năng chuyển hóa thành vitamin D, giúp xương hấp thu canxi hiệu quả. Do đó, canh trứng nấu nấm là một trong những món ăn không thể thiếu trong thực đơn giúp tăng chiều cao của trẻ.
Thực đơn 3: Canh cải bó xôi thịt bằm
Đây là món canh có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho trẻ. Bởi lẽ, món ăn này kết hợp giữa 2 loại thực phẩm giàu protein và canxi, cũng như các vi chất cần thiết khác là cải bó xôi và thịt heo nên có thể giúp hệ xương của bé phát triển khỏe mạnh, nhờ đó chiều cao của bé cũng sẽ tăng lên.
Thực đơn 4: Sườn rim mè
Sườn là thực phẩm giàu protein, canxi và chất béo. Trong khi, vừng lại có rất nhiều vitamin và khoáng chất hữu cơ, như: canxi, magie, sắt, chất xơ, vitamin B6, axit folic, protein. Vì vậy, sườn rim mè không chỉ là món ăn giúp bé ngon miệng, mà còn rất tốt để bé phát triển chiều cao.
Sườn rim mè giàu dinh dưỡng cho trẻ
Thực đơn 5: Cải ngọt xào nghêu
Nghêu cũng như các loại hải sản khác, là một thực phẩm có hàm lượng canxi cao được khuyến cáo cho các bà mẹ thêm vào thực đơn giúp tăng chiều cao cho trẻ. Mẹ có thể dùng nghêu để chế biến nhiều món ngon cho bé, như: cháo nghêu, nghêu hấp xả, canh nghêu rau muống…
Đặc biệt, nghêu xào cải ngọt là một trong những món ăn chứa lượng canxi đáng kể. Bởi lẽ, cải ngọt cung cấp nhiều canxi và cả vitamin K, giúp tăng mật độ khoáng chất trong xương, đồng thời, giúp xương phát triển tốt hơn.
Thực đơn 6: Cháo ếch
Ếch là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như canxi, photpho, sắt, vitamin B1 – B12, vitamin PP, chất béo… Đây đều là những dưỡng chất tốt nhất cho hệ xương của trẻ. Do đó, cháo ếch cũng chính là 1 trong 9 thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi, giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho mẹ.
Thực đơn 7: Súp hải sản
Thay vì các món ăn với cơm hay cháo, thỉnh thoảng mẹ cũng có thể đổi sang súp để bé có cảm giác lạ miệng và ăn ngon hơn. Theo đó, món súp hải sản là gợi ý tuyệt vời.
Súp hải sản lạ miệng thơm ngon
Hải sản giàu canxi, trứng có hàm lượng protein cao, cùng với nấm và các loại rau củ như cà rốt, bắp,… sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Vì thế, súp hải sản cũng là một trong những thực đơn tăng chiều cao tuyệt vời cho trẻ.
Thực đơn 8: Gà kho bí đỏ
Thịt gà là loại thịt động vật có hàm lượng protein cao nhất, một trong những chất cần thiết cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. Chưa kể, bí đỏ giàu protein, canxi, vitamin K, B, C & T… những dưỡng chất tuyệt vời để hệ xương và cơ bắp của trẻ phát triển khỏe mạnh.
Vì thế, món gà kho bí đỏ cũng là một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả mà các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho mẹ!
Thực đơn 9: Bò xào dứa
Thịt bò là nguồn protein dồi dào, đồng thời, thịt bò còn chứa nhiều các axit amin, enzym, hormone và kháng thể kích thích cho trẻ tăng trưởng vượt bật. Mẹ có thể chế biến cho bé món bò xào dứa chua chua ngọt ngọt thơm ngon, để con ăn ngon miệng hơn.
Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng cho bé thì bên cạnh việc bổ sung protein, canxi cũng như các vitamin cần thiết khác để giúp trẻ tăng chiều cao, mẹ cũng cần đảm bảo cung cấp cho bé ăn đủ lượng tinh bột cần thiết, uống đủ sữa hàng ngày mới có thể giúp bé phát triển chiều cao tối đa.
Hy vọng với 9 thực đơn dinh dưỡng giúp bé tăng chiều cao trên đây, mẹ sẽ giúp bé yêu sớm có được chiều cao lý tưởng!
Tham khảo thêm các bài viết:
- Sữa grow plus đỏ dinh dưỡng đặc chế cho trẻ thấp còi
- Sữa grow plus xanh giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, cân nặng
- Trẻ em suy dinh dưỡng và những điểm cần lưu ý
