Trong hành trình nuôi con, cân nặng của trẻ luôn là điều được các mẹ quan tâm nhiều nhất. Khi thấy trẻ chững chân, tăng cân chậm chắc chắn bố mẹ nào cũng rất lo lắng và loay hoay tìm đủ mọi cách khắc phục. Để phát triển tốt về thể chất lẫn tinh thần, các mẹ cần áp dụng các biện pháp tăng cân khoa học cho trẻ. Các mẹ hãy theo dõi bài viết sau để nắm được những nguyên tắc tăng cân cho trẻ. 

Vì sao cần tăng cân khoa học cho trẻ đúng cách, không ép buộc?

Cân nặng là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển của trẻ. Trẻ chậm tăng cân có thể là biểu hiện của các vấn đề sức khỏe. Lúc này, các mẹ không nên chỉ tập trung vào việc tăng cân mà cần xác định được nguyên nhân để khắc phục hiệu quả. Các mẹ lưu ý tăng cân khoa học cho trẻ, không ép buộc bởi những lý do sau:

• Giúp trẻ phát triển toàn diện: Tăng cân khoa học giúp trẻ phát triển đồng đều cân nặng, chiều cao, sức đề kháng và trí não. Nếu các mẹ ép bé tăng cân bằng mọi cách rất dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ béo phì, suy dinh dưỡng.

• Ổn định cảm xúc, tâm lý trẻ: Để trẻ tăng cân, nhiều mẹ có xu hướng ép trẻ ăn quá mức. Điều này rất dễ hình thành tâm lý phản kháng, khiến trẻ sợ ăn, ăn không ngon miệng, biếng ăn kéo dài.

• Giúp trẻ hình thành thói quen ăn uống tích cực: Bằng cách tăng cân khoa học, trẻ được ăn uống theo đúng nhu cầu. Trẻ sẽ tự giác ăn uống đúng giờ, ít đòi ăn vặt, không ăn quá nhiều hay quá ít trong một bữa.

• Tốt cho hệ tiêu hóa: Trẻ tăng cân khoa học bằng chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm lành mạnh, ăn đúng giờ đúng bữa giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng khả năng hấp thu.

Tăng cân khoa học giúp trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh

Nguyên nhân khiến trẻ khó tăng cân

Để tăng cân khoa học cho trẻ, trước tiên các mẹ cần xác định được nguyên nhân khiến trẻ khó tăng cân là gì. Điều này sẽ giúp mẹ lựa chọn được giải pháp tăng cân phù hợp, tránh việc áp dụng đủ mọi cách mà không hiệu quả. Sau đây là một số nguyên nhân khiến trẻ khó tăng cân thường gặp nhất:

• Chế độ dinh dưỡng không phù hợp: Chế độ sinh dưỡng thiếu năng lượng, thiếu dưỡng chất, không đáp ứng được nhu cầu của trẻ khiến cơ thể thiếu chất, khó tăng cân.

• Trẻ bị bệnh: Trẻ thường xuyên mắc các bệnh nhiễm trùng về đường hô hấp, đường tiêu hóa, thời gian bệnh kéo dài làm trẻ ăn kém, giảm khả năng hấp thu.

• Trẻ biếng ăn: Đây là nguyên nhân chính khiến trẻ khó tăng cân, tăng cân chậm. Trẻ ăn ít nên cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để tăng trưởng và phát triển.

• Trẻ gặp vấn đề về tiêu hóa: Trẻ gặp một số vấn đề như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón, nhiễm giun sán cũng làm giảm khả năng hấp thu, dẫn đến khó tăng cân.

• Áp lực tâm lý: Trẻ thường xuyên bị ép ăn, thay đổi môi trường sống, gia đình gặp nhiều biến cố,... cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý của trẻ. Điều này khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, sợ ăn uống, ăn không ngon miệng, khó tăng cân.

Biếng ăn là một trong những nguyên nhân khiến trẻ khó tăng cân

Các thực phẩm tăng cân khoa học cho trẻ hiệu quả nhất

Trẻ chậm tăng cân nên bổ sung gì? Câu trả lời sẽ là một chế độ dinh dưỡng của trẻ cần tăng cân nặng nên ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu. Chẳng hạn như:

Nhóm thực phẩm giàu protein giúp trẻ tăng cân khoa học

Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, một số loại hải sản, các loại đậu,... Protein giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, tăng cường cơ bắp, tăng sức đề kháng và tăng cân hiệu quả. 

Thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa

Thịt, cá, trứng rất giàu đạm nên là thực phẩm tăng cân tốt cho trẻ. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa cũng chứa rất nhiều đạm, canxi, vitamin D hỗ trợ hệ xương phát triển, thúc đẩy tăng cân.

Các loại đậu và hạt

Thực đơn tăng cân khoa học cho trẻ nhất định không thể thiếu các loại đậu và hạt như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân, macca,... Nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện cân nặng cho trẻ.

Thực phẩm giúp trẻ tăng cân khoa học

Carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh

Carbohydrate phức hợp là nguồn năng lượng giúp trẻ no lâu, hỗ trợ tăng cân khoa học. Các thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp tốt cho trẻ là gạo lứt, yến mạch, bí đỏ, khoai lang, khoai tây,... Bên cạnh đó, chế độ ăn để trẻ tăng cân cần được bổ sung chất béo lành mạnh để tăng cường năng lượng cần thiết

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cũng là bí quyết tăng cân khoa học cho trẻ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa, hạt chia, hạt lanh,... đều là những thực phẩm giàu năng lượng, chất xơ, vitamin nhóm B, Sắt, Kẽm,... hỗ trợ trẻ tăng cân nhanh và phát triển khỏe mạnh. 

Tinh bột và dầu thực vật

Tinh bột và dầu thực vật là những thực phẩm giúp cung cấp năng lượng dồi dào, giúp trẻ tăng trưởng một cách hiệu quả. Nguồn tinh bột tốt cho trẻ nên đến từ gạo lứt, yến mạch, khoai lang, khoai tây,... Chế độ dinh dưỡng của trẻ cũng cần được bổ sung dầu thực vật như dầu oliu, dầu hạnh nhân, dầu cá,... để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng giúp trẻ tăng cân

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho trẻ chậm tăng cân

Ngoài những thực phẩm bổ dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày, các mẹ cũng cần chú ý bổ sung một số sản phẩm tăng cường dưỡng chất để trẻ tăng cân tốt hơn. Dưới đây là những gợi ý mà mẹ có thể tham khảo:

Sữa tăng cân

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa hỗ trợ tăng cân cho trẻ. Tuy vậy, các mẹ nên tìm hiểu, cân nhắc để lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp. Trong đó, GrowPlus+ Suy Dinh Dưỡng là sản phẩm giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao tốt được rất nhiều mẹ tin dùng.

Đây là một trong những giải pháp dinh dưỡng được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Nutifood Thụy Điển - NNRIS, giúp bé phát triển khỏe mạnh toàn diện.

• Hỗ trợ bé hấp thu tốt, tăng cân hiệu quả: Sản phẩm có chứa chất béo MCT dễ hấp thu và chuyển hóa nhanh, kết hợp Sắt và Kẽm giúp hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt. Thành phần Lysin được bổ sung giúp cải thiện dinh dưỡng và cân nặng hiệu quả ở trẻ.

• Hỗ trợ tiêu hóa tốt: Thành phần chất xơ hòa tan FOS, Inulin góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe, cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

• Hỗ trợ đề kháng khỏe: Hệ Prebiotics kép 2'-FL HMO và FOS, Inulin kết hợp Sắt, Kẽm, Selen và Vitamin A, E, C hỗ trợ tăng sức đề kháng, bảo vệ bé khỏe mạnh.

• Hỗ trợ phát triển chiều cao tốt: Canxi, Phốt pho, Kẽm cùng Vitamin D3 góp phần tăng cường khả năng hấp thu Canxi, hỗ trợ phát triển khung xương vững chắc, tăng chiều cao tối ưu.

• Hỗ trợ phát triển trí não: Với hàm lượng DHA cao cùng Cholin, Taurin giúp bé phát triển não bộ, tăng cường thị giác, cải thiện khả năng nhận thức và ghi nhớ.

Sữa Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng là giải pháp cho trẻ khó tăng cân

Tăng cân khoa học cho trẻ: Nguyên tắc quan trọng cần nhớ

Tăng cân cho trẻ không phải là ép trẻ ăn càng nhiều càng tốt mà các mẹ cần lựa chọn phương pháp khoa học và thực hiện đúng cách. Sau đây là những nguyên tắc mà mẹ cần nhớ để tăng cân khoa học cho trẻ:

Ưu tiên chất lượng hơn số lượng

Khẩu phần ăn giúp trẻ tăng cân không tập trung về số lượng mà cần ưu tiên chất lượng. Bữa ăn của trẻ cần cân bằng các nhóm dưỡng chất cần thiết:

• Bổ sung thực phẩm tăng cân giàu đạm, chất béo tốt và vitamin: Đây là nguyên tắc đầu tiên cần ghi nhớ để giúp trẻ tăng cân hiệu quả. Đạm giúp xây dựng cơ bắp kết hợp chất béo lành mạnh giúp tăng cường năng lượng, hấp thu tốt. Bên cạnh đó, các loại vitamin được bổ sung nhằm hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa tốt. 

• Lưu ý tỉ lệ protein – chất béo – tinh bột phù hợp theo độ tuổi:  Tỉ lệ protein – chất béo – tinh bột trong khẩu phần ăn cũng cần được điều chỉnh một cách hợp lý theo độ tuổi để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển thể chất của trẻ.

Ăn đủ bữa chính và xen kẽ bữa phụ

Chế độ ăn hằng ngày của trẻ nên chia nhỏ bữa ăn bao gồm 3 bữa ăn chính và các bữa phụ. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giảm áp lực cho dạ dày, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy trẻ tăng cân. Dưới đây là gợi ý thực đơn 1 ngày cho trẻ:

Hạn chế đồ ăn vặt nghèo dinh dưỡng

Đa phần, trẻ nhỏ thường có sở thích ăn vặt. Tuy nhiên, để tăng cân khoa học cho trẻ, các mẹ nên hạn chế những đồ ăn vặt ít dinh dưỡng như bánh kẹo, snack, khoai tây chiên, thức ăn nhanh,... Không chỉ nghèo dưỡng chất, những món ăn này còn gây no, khiến trẻ ăn ít hơn trong bữa ăn chính. Đây là nguyên nhân khiến trẻ khó tăng cân.

Trên đây là những nguyên tắc và lưu ý để thực hiện tăng cân khoa học cho trẻ. Điều quan trọng là các mẹ cần hiểu được thể trạng, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ để có sự điều chỉnh cho phù hợp. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

• Top 5 loại sữa cho trẻ tăng cân tốt và khỏe mạnh nhất 2025

• Trẻ chậm tăng cân phải làm sao? 8 giải pháp từ chuyên gia

• Nguyên nhân làm trẻ chậm tăng cân mà các mẹ thường bỏ qua

Nguồn tham khảo:

Tâm Anh Hospital. (2024, August 14). 10 Cách giúp bé tăng cân hiệu quả, đủ dinh dưỡng, mẹ tham khảo https://tamanhhospital.vn/cach-giup-be-tang-can/

Vinmec. (2024, July 22). Cách nào giúp trẻ tăng cân hiệu quả https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cach-nao-giup-tre-tang-can-hieu-qua-vi

Tâm Anh Hospital. (2024, October 19). 10 Thực phẩm giúp`bé tăng cân hiệu quả, nhanh đạt chuẩn cân nặng https://tamanhhospital.vn/thuc-pham-giup-be-tang-can/