Phương pháp “Đói là tự ăn” – Giải pháp cho trẻ biếng ăn mẹ nên thử

Trẻ biếng ăn là nỗi lo của rất nhiều ông bố bà mẹ. Lúc này, bữa ăn của trẻ rất dễ trở thành “cuộc chiến” gây căng thẳng cho cả mẹ và con. Đâu mới là giải pháp cho trẻ biếng ăn hiệu quả nhất? Để con “Đói là tự ăn” có phải là cách hay? Bài viết hôm nay sẽ giúp các mẹ giải đáp những băn khoăn này.

Phương pháp “Đói là tự ăn” - Giải pháp cho trẻ biếng ăn hiệu quả

Khi trẻ biếng ăn, thay vì dỗ dành, ép ăn, nhiều bà mẹ hiện đại đã để trẻ “Đói là tự ăn”. Phương pháp này nghe có vẻ “lạnh lùng” nhưng lại rất hiệu quả. Cách này giúp các mẹ học được cách tôn trọng nhu cầu, sở thích của trẻ, đồng thời giúp trẻ ăn uống tự lập hơn.

“Đói là tự ăn” không phải là bỏ mặc bé mà có nghĩa là:

Không ép ăn, không dọa nạt, không cho ăn khi bé không đói.
Không trao đổi, không có hình phạt hay phần thưởng nào cho việc ăn uống.
Tạo điều kiện để cơ thể trẻ tự kích hoạt cảm giác thèm ăn tự nhiên.
Khi bé đói thật sự, bé sẽ chủ động ăn và ăn ngon miệng hơn.
Bé ăn bao nhiêu tùy theo nhu cầu.

Đây là phương pháp kích hoạt bản năng sinh tồn của trẻ, giúp trẻ tự học cách ăn đúng lúc – đúng nhu cầu – đúng lượng. Để trẻ chủ động trong việc ăn uống là cách khắc phục trẻ biếng ăn, giúp trẻ ăn uống tự nhiên, không gượng ép, đồng thời giảm bớt căng thẳng cho mẹ. Từ đó, trẻ sẽ dần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học.

“Đói là tự ăn” - Giải pháp cho trẻ biếng ăn cải thiện tình trạng

Vì sao “Đói là tự ăn” là giải pháp cho trẻ biếng ăn?

Biếng ăn ở trẻ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó thường gặp nhất là trẻ bị ép ăn, ăn không đúng bữa, mất tập trung khi ăn, không có cảm giác đói,... Do đó, giải pháp cho trẻ biếng ăn hiệu quả nhất lúc này là:

Tôn trọng cơ thể trẻ

Mỗi đứa trẻ sinh ra đều có quyền được lắng nghe và làm theo cảm giác của bản thân ngay cả trong việc ăn uống. Khi đói, trẻ sẽ muốn ăn. Ngược lại, trẻ thường xuyên bị ép ăn ngay cả lúc không đói sẽ dần mất cảm giác đói - no, dẫn đến biếng ăn. Do đó, các mẹ nên học cách tôn trọng cơ thể trẻ để trẻ được ăn uống theo đúng với nhu cầu và bữa ăn không còn là nỗi ám ảnh.

Tạo lại cảm giác đói sinh lý tự nhiên

Ăn uống không khoa học, bị ép ăn quá mức làm cho hệ tiêu hóa mất nhịp sinh học và khiến trẻ mất cảm giác đói tự nhiên. Lúc này, ăn uống đối với trẻ như một “nhiệm vụ”, không có cảm giác ngon miệng. Bởi vậy, mẹ hãy cho trẻ được nhịn để tìm lại cảm giác đói và tự động muốn ăn mà không cần ai nài nỉ hay ép buộc.

Xóa bỏ thói quen ăn “vì bị ép”

Đa phần, các mẹ có con biếng ăn đều sợ con đói nên ép con ăn bằng đủ mọi cách dẫn đến việc trẻ ăn uống miễn cưỡng. Về lâu dài, trẻ sẽ hình thành thói quen ăn “vì bị ép” mà không hề muốn ăn. Thói quen này khiến bữa ăn của trẻ luôn ở trong trạng thái căng thẳng, thậm chí còn làm cho trẻ mất cảm giác no - đói. Để thay đổi thói quen này, các mẹ hãy để cho trẻ được quyền kiểm soát cảm giác của mình, trẻ có quyền từ chối ăn và quyết định ăn bao nhiêu theo nhu cầu.

Dễ xây dựng lịch sinh hoạt ổn định

“Đói là tự ăn” có nghĩa là trẻ được ăn theo nhu cầu của cơ thể. Điều này giúp mẹ dễ dàng sắp xếp lịch sinh hoạt hằng ngày của trẻ một cách khoa học. Trẻ ý thức được việc ăn uống đúng bữa, đúng giờ, ăn đủ lượng, hạn chế ăn vặt. Nhờ đó, trẻ sẽ xây dựng được thói quen đi ngủ đúng giờ kết hợp tập luyện hợp lý. Tạo nề nếp sinh hoạt cho trẻ ngay từ nhỏ chính là nền tảng giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

Tránh no ảo vì ăn vặt

Một số trường hợp trẻ biếng ăn không phải vì không muốn ăn mà vì trẻ đã no với những món ăn vặt. Thế nhưng, những món ăn vặt không thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà chỉ đánh lừa cảm giác của trẻ, gây no ảo khiến trẻ không còn hứng thú với bữa chính. Vì thế, các mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn vặt trước bữa chính. Tốt nhất, trẻ nên được ăn vặt trong các bữa phụ, cách bữa chính từ 2.5 - 3 giờ và nên ưu tiên những món ăn nhẹ, lành mạnh, dễ tiêu.

Cảm giác đói giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn

Cách áp dụng phương pháp “Đói là tự ăn” tại nhà

“Đói là tự ăn” thực sự là giải pháp cho trẻ biếng ăn hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng. Giải pháp này không chỉ giúp trẻ tìm lại niềm vui ăn uống mà còn giúp các mẹ nuôi con nhàn hơn. Với phương pháp “Đói là tự ăn”, mẹ hãy thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Lập khung giờ ăn khoa học

Để áp dụng thành công phương pháp “Đói là tự ăn”, trước tiên mẹ cần thiết lập lịch trình ăn uống khoa học và ổn định cho trẻ. Chế độ dinh dưỡng của trẻ trong ngày nên được chia nhỏ thành nhiều bữa bao gồm các bữa chính và bữa phụ tương ứng với khung giờ nhất định. Cụ thể:

Bữa sáng: Nên ăn sau khi thức dậy 1 giờ, khoảng 7h là thời điểm hợp lý nhất.
Bữa phụ sáng: Bữa phụ của trẻ nên ăn trong khoảng từ 9h30 - 10h.
Bữa trưa: Bữa trưa của trẻ nên diễn ra từ 11h30 - 12h, không nên ăn sát giờ ngủ trưa của trẻ.
Bữa phụ chiều: Ăn sau khi trẻ thức dậy, trong khoảng từ 14h30 - 15h30.

Bữa tối: Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 2 giờ nên khoảng thời gian từ 17h30 - 18h là hợp lý nhất.

Bước 2: Chuẩn bị bữa ăn ngon – hấp dẫn – đủ chất

Trẻ ăn uống lặp đi lặp lại những món ăn quen thuộc rất dễ gây nhàm chán, biếng ăn. Để kích thích nhu cầu ăn uống của trẻ, các mẹ cần chuẩn bị bữa ăn ngon, thay đổi món ăn theo ngày nhưng cần đảm bảo đủ chất, phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ. Bên cạnh đó, các mẹ cần trình bày món ăn đẹp mắt, nhiều màu sắc để thu hút trẻ.

Song song với chế độ ăn hợp lý, các mẹ cần kết hợp bổ sung sữa dinh dưỡng cho trẻ mỗi ngày. Một trong những giải pháp cho trẻ biếng ăn đến từ Nutifood mà các mẹ không nên bỏ qua là sữa dinh dưỡng Nutifood GrowPLUS+ Biếng Ăn. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Nutifood Thuỵ Điển - NNRIS là lựa chọn phù hợp cho những trẻ biếng ăn, chậm lớn. Hãy cùng điểm qua một vài ưu điểm nổi bật của dòng sản phẩm này:

Hỗ trợ kích thích ngon miệng: Thành phần Lysine, Vitamin nhóm B, Sắt và Kẽm hỗ trợ kích thích trẻ ăn ngon miệng và cải thiện tình trạng biếng ăn.

Hỗ trợ tăng cân: Lysine kết hợp Sắt, Kẽm góp phần cải thiện tình trạng dinh dưỡng do biếng ăn ở trẻ, giúp trẻ tăng cân hiệu quả.
Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng: Hệ Prebiotic kép 2’-FL HMO(2) và FOS/ Inulin kết hợp Selen và một số Vitamin A, E, C giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng, bảo vệ trẻ khỏe mạnh.
Hỗ trợ tiêu hóa tốt: Chất xơ hòa tan FOS, Inulin giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.
Hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu: Vitamin D3, Calci và Kẽm giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao.

Sữa Nutifood GrowPLUS+ Biếng Ăn - giải pháp cho trẻ biếng ăn tăng cân khỏe mạnh

Bước 3: Không ép – Không kéo dài bữa ăn

Một trong những sai lầm mà rất nhiều bà mẹ mắc phải chính là ép trẻ ăn, kéo dài bữa ăn miễn sao trẻ ăn được nhiều. Chính điều này đã khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, áp lực, sợ hãi mỗi khi đến bữa ăn. Để cải thiện tình trạng biếng ăn, tốt nhất mẹ nên tôn trọng lựa chọn của trẻ, không ép ăn nếu không muốn. Bữa ăn của trẻ cũng nên giới hạn trong khoảng thời gian từ 20 - 30 phút. Sau thời gian này, dù trẻ ăn được bao nhiêu thì mẹ cũng cần dọn đi, buộc trẻ muốn ăn thì phải chờ đến bữa kế tiếp.

Bước 4: Duy trì đều đặn 3–7 ngày để thấy hiệu quả

“Đói là tự ăn” không phải là giải pháp cho trẻ biếng ăn mang lại hiệu quả ngay tức thì mà cần thời gian để trẻ thích nghi. Nếu 1 - 2 ngày đầu chưa có kết quả, các mẹ hãy kiên nhẫn với quy tắc này. Sau 3 - 7 ngày, chắc chắn mẹ sẽ nhận lại những tín hiệu tích cực từ trẻ.

“Đói là tự ăn” không chỉ là giải pháp cho trẻ biếng ăn mà còn giúp mẹ thay đổi tư duy, nhận thức về thói quen ăn uống của trẻ. Nếu mẹ đủ kiên nhẫn để thực hiện phương pháp này, chắc chắn mỗi bữa ăn đối với trẻ không còn là “cuộc chiến” mà là món quà để trẻ tận hưởng một cách tự nhiên nhất.

>>> Có thể bạn quan tâm:

Nguồn tham khảo:

NLD. (2019, July 23). Hãy để con biết đói https://nld.com.vn/suc-khoe/hay-de-con-biet-doi-20190722212114949.htm

Hello Bác sĩ. Tập cho trẻ ăn theo nhu cầu thay vì mệt mỏi nhồi ép con ăn https://hellobacsi.com/nuoi-day-con/tre-1-5-tuoi/dinh-duong-cho-tre-1-5-tuoi/cho-tre-an-theo-nhu-cau/

Vinmec. (2024, July 22). https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/lich-trinh-ngu-tham-khao-cho-tre-11-12-thang-tuoi-vi