Bất kỳ một hoạt động nào của trẻ đều cần đến sự phối hợp của các giác quan. Trẻ chạy nhảy, leo trèo hay thực hiện một hành động nào đó cũng là cách để điều hòa các giác quan. Bài tập Heavy Work theo lý thuyết tích hợp giác quan (SI) được hiểu là các hoạt động thể chất, giúp trẻ tập luyện cơ bắp, ổn định hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung. Các mẹ hãy áp dụng ngay các bài tập Heavy Work dưới đây cho trẻ.

Tích hợp giác quan (Sensory Integration - SI) là gì?

Tích hợp giác quan (SI) là quá trình cá nhân tiếp nhận và tổ chức các giác quan nhằm hỗ trợ các khả năng cần thiết để thực hiện một hoạt động nào đó. Nói cách khác, đó là quá trình mà hệ thần kinh tổng hợp và xử lý các thông tin nhận được từ các giác quan để cơ thể có thể phản ứng một cách phù hợp. Ở trẻ em, tích hợp cảm giác (SI) có trong hầu hết các hoạt động hàng ngày từ học tập, vui chơi đến tương tác xã hội.

Lợi ích của Heavy Work trong trị liệu giác quan

Heavy Work là những bài tập thể chất mà trẻ cần sử dụng cơ, khớp để kéo, đẩy, nâng mang vác,... Hoạt động này tạo áp lực lên cơ thể, kích thích trẻ tự điều chỉnh các giác quan. Sau đây là một số lợi ích của bài tập này trong trị liệu giác quan:

• Tăng khả năng tự điều chỉnh cảm giác: Khi thực hiện các bài tập Heavy Work, cơ thể trẻ nhận được một áp lực lớn. Lúc này hệ thần kinh sẽ tự điều chỉnh để tổ chức lại các giác quan, giúp cơ thể có cảm giác ổn định và an toàn hơn.

• Cải thiện khả năng tập trung: Các bài tập nặng nhọc kích thích mạnh mẽ lên cảm giác, buộc trẻ cần tập trung hơn để thực hiện.

• Giải tỏa căng thẳng: Các trò chơi vận động mạng cho bé kích thích hệ thần kinh giúp trẻ giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống, từ đó làm giảm cảm giác lo âu, căng thẳng, stress.

• Phát triển kỹ năng vận động thô: Khi thực hiện các hoạt động leo trèo, kéo, đẩy, nâng trong bài tập, các bộ phận cơ thể cần phối hợp nhịp nhàng. Nhờ đó, trẻ có thể phát triển các kỹ năng vận động, tăng sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

• Điều chỉnh hành vi tích cực: Bài tập Heavy Work giúp điều hòa hệ thần kinh. Điều này giúp trẻ kiểm soát cảm xúc và tự điều chỉnh hành vi tích cực hơn.

• Giúp trẻ ngủ ngon: Tập luyện giúp trẻ điều hoà hệ thần kinh, thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Heavy Work giúp trẻ rèn luyện cơ bắp và phát triển các giác quan

Gợi ý các bài tập Heavy Work cho trẻ

Có thể thấy, các bài tập Heavy Work không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn giúp trẻ cảm nhận và kiểm soát được cơ thể mình một cách tốt hơn. Dưới đây là hoạt động thể chất cho bé thông qua các bài tập Heavy Work mà bé có thể thực hiện tại nhà:

Kéo lê vật nặng (gối, túi vải có cát)

• Mẹ cần chuẩn bị một bao tải cát, trọng lượng vừa sức với trẻ.

• Buộc chặt miệng bao, sau đó cột một sợi dây thừng vào miệng bao.

• Cho trẻ cầm đầu dây còn lại và kéo đi.

Đẩy tường bằng cả cơ thể

• Trẻ đứng cách tường một cánh tay.

• Đặt hai tay lên tường ở độ cao ngang bằng với vai.

• Cong khuỷu tay và đổ người vào phía tường cho đến khi trán hoặc mũi chạm vào tường.

• Đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.

• Bài tập được thực hiện lặp đi lặp lại mười lần.

Leo cầu thang với đồ vật nặng

• Mẹ hãy chuẩn bị một túi vải chứa đồ vật nhẹ vừa sức với trẻ.

• Cho bé cầm túi đồ và leo lên các bậc cầu thang một cách chậm rãi.

• Để đảm bảo an toàn, mẹ có thể đi phía sau để hướng dẫn và hỗ trợ bé.

Bài tập leo cầu thang giúp trẻ phát triển thể chất

Chơi kéo co với cha mẹ

• Trước tiên, mẹ cần chuẩn bị một dây vải mềm hoặc khăn mềm, đảm bảo bền chắc.

• Cha hoặc mẹ nắm một đầu dây, đầu còn lại để cho trẻ nắm.

• Hướng dẫn trẻ dùng lực của cơ thể để kéo dây về phía mình.

Chui hầm, bò lăn qua chướng ngại vật

• Sử dụng hộp carton to để tạo đường hầm, phía trước đường hầm có thể trải thảm và đặt các vật cản như chăn, gối, thau nhựa.

• Hướng dẫn trẻ từ từ chui qua đường hầm, sau đó lăn qua lăn về trên thảm.

• Sau đó, trẻ bò để vượt qua các chướng ngại vật phía trước.

Kéo xe đồ chơi có tải trọng

• Mẹ lấy xe đồ chơi của trẻ rồi đặt vật nặng vừa sức bé vào trong. Nếu không có xe đồ chơi, mẹ có thể thay thế bằng vali kéo cỡ nhỏ.

• Cho trẻ kéo xe đồ chơi đi khắp nhà.

• Để trẻ thích thú hơn, mẹ có thể sáng tạo bài tập này thành trò chơi giao hàng.

Nhảy bao bố, bò trườn

• Mẹ cần chuẩn bị một bao bố hoặc túi vải nhỏ vừa vặn với bé.

• Cho bé đứng vào bên trong bao.

• Trẻ nắm tay vào miệng bao rồi nhảy lên xuống tại chỗ hoặc nhảy tiến về phía trước.

Bài tập nhảy bao bố giúp trẻ phát triển các kỹ năng và giác quan

Chơi nhún trên bóng hơi lớn

• Mẹ chuẩn bị một quả bóng hơi cỡ lớn, có thể dùng bóng tập yoga.

• Mẹ giữ chặt bóng và cho bé ngồi lên trên và nhún nhẹ nhàng.

• Người lớn giữ bóng, bé ngồi lên và tự nhún hoặc được nhún nhẹ đều đặn.

Bên cạnh vận động với những bài tập Heavy Work, các mẹ cũng cần chú trọng đến dinh dưỡng để bổ sung năng lượng, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện, đặc biệt là những trẻ đang trong quá trình can thiệp giác quan. Giải phải pháp dinh dưỡng tối ưu nhất cho trẻ chính là bổ sung sữa GrowPLUS+ Vị Trái Cây. 

Sản phẩm có hai hương vị chính: vị dâu sữa và vị chuối sữa thơm ngon, tựa như vị trái cây thật sẽ khiến trẻ thích thú và dễ dàng “làm quen” sản phẩm hơn. Nutifood GrowPLUS+ Vị Trái Cây được nghiên cứu công thức bởi các chuyên gia dinh dưỡng đến từ châu Âu, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sự phát triển của trẻ em.

• Nutifood GrowPLUS+ Vị Dâu Sữa sẽ bổ sung Lysin kết hợp hoạt chất Arginin và Kẽm để giúp bé ăn ngon miệng. Từ đó hỗ trợ bé tăng cân nhanh chóng hơn.

• Nutifood GrowPLUS+ Vị Chuối chứa tỷ lệ canxi và phốt-pho hợp lý, bên cạnh vitamin D3, K2 và Agrinin, tạo dựng nên nền tảng quan trọng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.

• Sản phẩm còn chứa Prebiotics kép 2’-FL HMO và FOS/Inulin giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ đường tiêu hóa và giúp bé hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Nutifood GrowPLUS+ Vị Trái Cây thơm ngon cho bé tha hồ lựa chọn

Các bài tập Heavy Work không chỉ giúp trẻ vận động, rèn luyện thể chất mà còn có tác dụng điều hòa cảm xúc cho trẻ, cải thiện khả năng tập trung. Vậy nên, mẹ hãy cùng trẻ tập luyện những bài tập này mỗi ngày để giúp trẻ vui chơi thoải mái và lớn lên khỏe mạnh nhé.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• 5 Động tác Yoga cho trẻ tăng cân, phát triển chiều cao hoàn hảo

• 10 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao và cân nặng cực nhanh

• Bật mí những cách cho trẻ vận động phát triển toàn diện, khoa học

Nguồn tham khảo:

GriffinOT. (2025, March 02). What is sensory integration and sensory processing? GriffinOT. https://www.griffinot.com/sensory-integration-sensory-processing/

PhysioPedia. (n.d.). Sensory integration therapy in paediatric rehabilitation. PhysioPedia. https://www.physio-pedia.com/Sensory_Integration_Therapy_in_Paediatric_Rehabilitation

The OT Toolbox. (2024, May 15). Heavy work activities for kids. The OT Toolbox. https://www.theottoolbox.com/heavy-work-activities/?utm_source=chatgpt.com