Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày là cách đơn giản nhất để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, cảm xúc và trí tuệ. Với những trẻ đang gặp vấn đề biếng ăn, nhẹ cân, vận động sẽ kích thích trẻ ăn ngon, cải thiện cân nặng hiệu quả. Để giúp trẻ vận động khoa học, bài viết sau sẽ gợi ý một số bài tập thể dục nhẹ cho trẻ.

Lợi ích của vận động nhẹ đối với trẻ biếng ăn – nhẹ cân

Một trong những nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn, nhẹ cân chính là trẻ lười vận động. Để khắc phục vấn đề này, các mẹ cần khuyến khích trẻ vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Sau đây là những lợi ích có được từ các bài tập thể dục nhẹ cho trẻ: 

• Kích thích cảm giác đói tự nhiên, nhờ tăng chuyển hóa và lưu thông máu: Khi vận động, cơ thể trẻ sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, kích thích quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể. Nhờ đó, trẻ sẽ có cảm giác đói, thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Khi thực hiện các động tác thể dục, vận động, trẻ cần sự phối hợp của các cơ. Đặc biệt, cơ bụng làm việc sẽ kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi, chướng bụng, tăng tiết enzym tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả hơn. 

• Giải phóng năng lượng dư thừa, giúp bé ngủ ngon hơn vào ban đêm: Các bài tập thể lực phù hợp với trẻ sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, tăng tiết hormone hạnh phúc, giúp trẻ thư giãn tinh thần. Vì thế, trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

• Cải thiện tinh thần và hành vi ăn uống – bé vui vẻ, ăn chủ động hơn: Vận động đúng cách kích thích cơ thể sản xuất hormone Endorphin và Serotonin giúp trẻ cảm thấy vui vẻ, đầy năng lượng tích cực, ít cáu gắt. Không chỉ vậy, vận động còn khiến bé nhanh đói, chủ động ăn, ăn ngon miệng hơn mà không cần người lớn nhắc nhở, ép buộc.

Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày giúp trẻ ăn ngon, tăng cân tốt

Những bài tập nhẹ giúp con nhanh đói, ăn ngon

Tầm quan trọng của những bài tập thể dục đối với sự phát triển của trẻ đã được khoa học chứng minh. Tuỳ vào độ tuổi và thể trạng sức khỏe mỗi trẻ mà mẹ lựa chọn những bài tập phù hợp. Để giúp con nhanh đói, ăn ngon, phát triển tốt, các mẹ có thể áp dụng một số bài tập thể dục cho bé dưới đây:

Trẻ 1–2 tuổi

Giai đoạn từ 1 - 2 tuổi, hầu hết trẻ đã biết đứng, biết đi và thích khám phá, bắt chước. Lúc này, các mẹ nên hướng dẫn những bài tập thể dục nhẹ cho trẻ. Dưới đây là các bài tập phù hợp với trẻ:

• Bài tập vươn người: Trẻ đứng thẳng người, chân bước rộng bằng vai. Hai tay dơ lên cao, vươn người rồi hạ xuống.

• Nhảy theo động vật: Trẻ có thể bắt chước điệu nhảy của các con vật như ếch, bò,... và thực hiện theo.

• Di chuyển theo đường dích dắc: Mẹ có thể bố trí các chướng ngại vật theo đường dích dắc rồi hướng dẫn bé đi, chạy hoặc bò qua chúng để về đích.

• Nhún nhảy theo nhạc: Mẹ mở các bài nhạc thiếu nhi để trẻ nhảy múa tự do theo điệu nhạc.

Bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với trẻ từ 1 - 2 tuổi

Trẻ 2–5 tuổi

Từ 2 - 5 tuổi, trẻ đã thành thạo một số kỹ năng vận động, có thể chạy nhảy, leo trèo. Để giúp trẻ ăn ngon, phát triển tốt, các mẹ có thể áp dụng các bài tập cho bé như:

• Tập vận động với bóng: Bé và bố mẹ dùng quả bóng và đá qua lại hoặc dùng tay tung bóng lên cao.

• Yoga: Mẹ có thể hướng dẫn cho bé một số động tác yoga để giúp trẻ phát triển thể lực, chiều cao và cân nặng như: động tác trồng cây (trẻ đứng 1 chân, 2 tay giơ lên cao), động tác chữ V ngược (úp bàn tay xuống đất, nhón 2 chân và nâng mông lên cao),...

• Tập nhảy cao tại chỗ: Bé đứng thẳng người, đầu gối hơi khuỵu xuống rồi bật nhảy lên cao, đồng thời giờ 2 tay cao qua đầu.

Bé vận động nhẹ nhàng giúp phát triển thể chất

Trẻ trên 6 tuổi

Trẻ 6 tuổi phát triển thể chất nhanh chóng. Ở độ tuổi này, trẻ được vận động thể chất phù hợp sẽ đạt được mức độ tăng trưởng tối đa. Sau đây là một số bài tập thể dục nhẹ cho trẻ 6 tuổi thực hiện dễ dàng hằng ngày:

• Chống đẩy: Trẻ chống 2 tay và mũi chân chạm sàn, sau đó từ từ nâng người lên rồi hạ xuống.

• Động tác siêu nhân: Trẻ nằm xuống sàn, 2 tay giơ thẳng về trước, 2 chân duỗi thẳng và nâng lên đồng thời ngóc đầu dậy sau đó từ từ hạ xuống.

• Một số bài tập khác: đạp xe, chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang,... đều là những bài tập nhẹ, dễ thực hiện, phù hợp với trẻ trên 6 tuổi.

Thời điểm vàng để vận động giúp bé ăn ngon hơn

Để giúp bé ăn ngon, ngủ tốt, phát triển khỏe mạnh, các mẹ nên khuyến khích bé vận động thể chất 30 - 60 phút mỗi ngày. Thời điểm lý tưởng để trẻ vận động là buổi sáng và buổi chiều. Sau đây là lịch vận động trong tuần cho trẻ mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng:

Mẹo giúp mẹ tăng hiệu quả vận động cho bé

Để trẻ yêu thích và kiên trì vận động mỗi ngày, bố mẹ chính là những người truyền cảm hứng cho trẻ. Khi trẻ nhận thấy vận động là một hoạt động thú vị sẽ chủ động thực hiện và dần trở thành thói quen. Để khuyến khích trẻ vận động hiệu quả từ nhỏ, các mẹ hãy thử áp dụng một số mẹo sau:

Chọn bài tập vui, có nhạc hoặc hóa thành trò chơi 

Những bài tập vui nhộn, có âm nhạc sẽ kích thích trẻ vận động tự nhiên, vui vẻ. Khi nghe thấy những bài nhạc thiếu nhi yêu thích, trẻ thường chủ động nhảy, lắc lư theo nhạc mà không cần ai nhắc nhở. Ngoài ra, các mẹ có thể biến những bài tập thể dục nhẹ cho trẻ thành trò chơi để trẻ thích thú tham gia. 

Trẻ thích thú vận động qua những bài nhạc vui nhộn

Tập cùng bé để gắn kết và tạo hứng thú

Tập luyện một mình sẽ khiến bé cảm thấy nhàm chán, nhanh bỏ cuộc. Vì thế, bố mẹ hãy dành thời gian để tập luyện cùng bé. Điều này sẽ tăng hứng thú tập luyện cho bé, đồng thời giúp bé cảm thấy tự tin hơn. Hơn nữa, tập luyện cùng con còn tăng kết nối cảm xúc, giúp bé cảm nhận được sự quan tâm, tình yêu thương từ bố mẹ.

Dùng bảng sticker, thẻ điểm thi đua

Sự công nhận của bố mẹ sau khi bé hoàn thành bài tập là sự khích lệ, động viên giúp bé tập luyện đều đặn. Các mẹ có thể sử dụng bảng sticker hoặc thẻ điểm thi đua như một phần thưởng dành cho sự cố gắng của bé. Khi đạt được số điểm nào đó nhất định, bố mẹ có thể đổi quà để bé có thêm động lực sưu tầm sticker, thẻ điểm.

Kết hợp vận động + dinh dưỡng

Để giúp trẻ ăn ngon, tăng cân tốt, các mẹ cần chú ý kết hợp vận động với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vận động đốt cháy năng lượng, kích thích tiêu hóa, giúp trẻ có cảm giác đói, thèm ăn. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng, dinh dưỡng để trẻ phát triển thể chất, trí tuệ. Vậy nên, sau khi trẻ vận động khoảng 15–20 phút, mẹ có thể cho trẻ uống một ly sữa ấm để giúp trẻ phục hồi năng lượng nhanh chóng. Sữa còn giúp cung cấp đạm và canxi hỗ trợ cơ xương chắc khỏe.

Trong chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ, ngoài những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng, các mẹ nên chú trọng bổ sung sữa dinh dưỡng cho trẻ. Một trong những lựa chọn phù hợp với trẻ trong giai đoạn phát triển là sữa Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng. Đây là một trong những giải pháp dinh dưỡng được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Nutifood Thụy Điển - NNRIS, giúp hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh toàn diện.

• Hỗ trợ bé hấp thu tốt, tăng cân hiệu quả: Sản phẩm có chứa chất béo MCT dễ hấp thu và chuyển hóa nhanh, kết hợp Sắt và Kẽm giúp hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt. Thành phần Lysin được bổ sung giúp cải thiện dinh dưỡng và cân nặng hiệu quả ở trẻ.

• Hỗ trợ tiêu hóa tốt: Thành phần chất xơ hòa tan FOS, Inulin góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe, cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

• Hỗ trợ đề kháng khỏe: Hệ Prebiotics kép 2'-FL HMO và FOS, Inulin kết hợp Sắt, Kẽm, Selen và Vitamin A, E, C hỗ trợ tăng sức đề kháng, bảo vệ bé khỏe mạnh.

• Hỗ trợ phát triển chiều cao tốt: Canxi, Phốt pho, Kẽm cùng Vitamin D3 góp phần tăng cường khả năng hấp thu Canxi, hỗ trợ phát triển khung xương vững chắc, tăng chiều cao tối ưu.

• Hỗ trợ phát triển trí não: Với hàm lượng DHA cao cùng Cholin, Taurin giúp hỗ trợ bé phát triển não bộ, tăng cường thị giác, cải thiện khả năng nhận thức và ghi nhớ.

Sữa Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng giúp trẻ tăng cân

Bài viết trên đã giúp các mẹ hiểu được tầm quan trọng của vận động đối với sự phát triển của trẻ. Từ những bài tập thể dục nhẹ cho trẻ được gợi ý ở trên, các mẹ hãy vận động cùng con mỗi ngày để giúp con phát triển khỏe mạnh nhé.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• 5 Động tác Yoga cho trẻ tăng cân, phát triển chiều cao hoàn hảo

• 10 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao và cân nặng cực nhanh

• Bật mí những cách cho trẻ vận động phát triển toàn diện, khoa học

Nguồn tham khảo:

Vinmec. (2024, July 22). Các bài tập thể dục tốt cho tâm trạng trẻ em https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/cac-bai-tap-duc-tot-cho-tam-trang-tre-em-vi

Pharmacity. (2023, August 8). Lưu ý khi bé tập thể dục và 10+ bài tập đơn giản hiệu quả tại nhà cho trẻ https://www.pharmacity.vn/luu-y-khi-be-tap-the-duc-va-10-bai-tap-cho-tre.htm