Để trẻ phát triển khỏe mạnh, các hoạt động ăn, ngủ và vận động cần được thực hiện một cách hợp lý. Đối với trẻ nhẹ cân, việc xây dựng lịch sinh hoạt hàng ngày khoa học sẽ giúp trẻ được đáp ứng đầy đủ những nhu cầu cần thiết và cải thiện cân nặng hiệu quả. Dưới đây là những gợi ý giúp các mẹ thiết lập lịch sinh hoạt phù hợp nhất cho trẻ nhẹ cân. 

Nguyên tắc xây dựng lịch sinh hoạt hàng ngày khoa học cho trẻ nhẹ cân

Thiết lập lịch sinh hoạt hằng ngày khoa học giúp các mẹ sắp xếp thời gian hợp lý để con ăn uống, ngủ, vận động, vui chơi. Nhờ đó, trẻ sẽ hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, đồng thời giúp mẹ nuôi con nhàn hơn. Tuy nhiên, việc xây dựng lịch sinh hoạt hàng ngày cần phù hợp với nhu cầu của trẻ và đáp ứng các nguyên tắc sau:

Chia nhỏ bữa ăn 

Trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ, ăn đúng giờ, đúng bữa sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Thế nhưng, thay vì 3 bữa chính trong ngày, mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn. Điều này sẽ giúp trẻ dễ tiêu hóa, ngăn ngừa biếng ăn, hấp thụ tốt, hạn chế tạo áp lực lên dạ dày.

Mỗi ngày, trẻ có thể ăn 5 - 6 bữa, khoảng cách giữa mỗi bữa ăn chính và phụ từ 2 - 3 tiếng. 

Chia nhỏ bữa ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ

Gợi ý món ăn giàu canxi

Bên cạnh ăn uống đúng lịch trình, khẩu phần ăn của trẻ cũng cần đảm bảo đủ chất. Đặc biệt, trẻ nhẹ cân cần được bổ sung canxi để phát triển hệ xương, răng, thúc đẩy tăng chiều cao, cải thiện cân nặng. Sau đây là một số món ăn giàu canxi, dễ hấp thu mà các mẹ bên ưu tiên trong chế độ ăn hằng ngày của trẻ:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào, dễ hấp thu cho trẻ nhỏ. Do đó, trẻ nhẹ cân cần được bổ sung sữa hằng ngày.

• Các loại rau: Các món ăn được chế biến từ bông cải xanh, bắp cải, rau bina, rau ngót,... giúp cung cấp hàm lượng lớn canxi cho trẻ. Không chỉ vậy, các loại rau này còn giàu vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan,... cũng là những thực phẩm giàu canxi cho bé. Các mẹ có thể chế biến các loại đậu thành nhiều món ăn khác nhau để trẻ thay đổi khẩu vị như: sữa hạt, nấu cháo hoặc súp.

• Tôm: Tôm là hải sản giàu dinh dưỡng, giúp cung cấp cho cơ thể một lượng lớn canxi. Các món ăn chế biến từ tôm mà mẹ không nên bỏ qua là chả tôm, tôm hấp, tôm rim, cháo tôm,...

• Các loại cá: Cá hồi, cá mòi,... là những thực phẩm tốt cho trẻ lại chứa rất nhiều canxi, axit béo,... Để trẻ tăng cân, tăng chiều cao tốt, mỗi tuần mẹ có thể cho trẻ ăn cá từ 2 - 3 bữa.

Kết hợp xen kẽ vận động nhẹ và hoạt động sáng tạo

Khi lập lịch trình sinh hoạt cho trẻ, các mẹ cũng nên kết hợp cho trẻ vận động nhẹ nhàng và tham gia các hoạt động sáng tạo. Với những trẻ nhẹ cân, vận động nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu, tăng sức đề kháng. Không chỉ vậy, vận động cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích trẻ ăn ngon miệng, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất. Mỗi ngày, các mẹ nên khuyến khích trẻ vận động từ 1 - 2 tiếng, chia thành nhiều lần, mỗi lần khoảng 30 phút. Lưu ý, trẻ không được vận động sau khi mới ăn no.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể cho con tham gia các hoạt động sáng tạo mỗi ngày để phát triển trí tuệ, cảm xúc. Tuỳ vào độ tuổi, trẻ có thể tham gia các hoạt động như vẽ tranh, đọc truyện, xếp hình, nặn đất sét,... Hoạt động sáng tạo có thể diễn ra hằng ngày với khoảng thời gian 30 phút vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Bé cần được vận động và hoạt động sáng tạo

Lịch sinh hoạt mẫu cho trẻ nhẹ cân từ 1–3 tuổi

Lịch trình ăn, ngủ, vận động mỗi ngày cho trẻ cần đầy đủ, chi tiết và kiên trì áp dụng hằng ngày, hằng tuần. Sự lặp đi lặp lại các hoạt động một cách khoa học sẽ giúp trẻ hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh, tốt cho sự phát triển lâu dài. Dưới đây là lịch sinh hoạt hàng ngày khoa học cho trẻ nhẹ cân từ 1 - 3 tuổi mà mẹ có thể tham khảo thêm:

Từ 2 tuổi trở đi, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ tăng cao nên cần uống thêm sữa dinh dưỡng để tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển. Sữa sẽ thường được bổ sung vào bữa phụ sáng và chiều bởi đây là những thời điểm “vàng” để bổ sung năng lượng cho trẻ nhẹ cân. Tuy nhiên, mẹ cần cân nhắc để lựa chọn đúng loại sữa phù hợp. Sữa Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng là giải pháp dinh dưỡng cho trẻ nhẹ cân được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Nutifood Thụy Điển - NNRIS giúp hỗ trợ trẻ tiêu hóa tốt, tăng cân hiệu quả.

• Hỗ trợ bé hấp thu tốt, tăng cân hiệu quả: Sản phẩm có chứa chất béo MCT dễ hấp thu và chuyển hóa nhanh, kết hợp Sắt và Kẽm giúp hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt. Thành phần Lysin được bổ sung giúp cải thiện dinh dưỡng và cân nặng hiệu quả ở trẻ.

• Hỗ trợ tiêu hóa tốt: Thành phần chất xơ hòa tan FOS, Inulin góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe, cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

• Hỗ trợ đề kháng khỏe: Hệ Prebiotics kép 2'-FL HMO và FOS, Inulin kết hợp Sắt, Kẽm, Selen và Vitamin A, E, C hỗ trợ tăng sức đề kháng, bảo vệ bé khỏe mạnh.

• Hỗ trợ phát triển chiều cao tốt: Canxi, Phốt pho, Kẽm cùng Vitamin D3 góp phần tăng cường khả năng hấp thu Canxi, hỗ trợ phát triển khung xương vững chắc, tăng chiều cao tối ưu.

• Hỗ trợ phát triển trí não: Với hàm lượng DHA cao cùng Cholin, Taurin giúp bé phát triển não bộ, tăng cường thị giác, cải thiện khả năng nhận thức và ghi nhớ.

Sữa Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng cho trẻ nhẹ cân

Tips nhỏ giúp mẹ duy trì lịch sinh hoạt ổn định

Trẻ ăn, ngủ, vận động theo một lịch trình sẽ giúp mẹ bớt áp lực, đồng thời tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cho trẻ. Để áp dụng thành công lịch ăn ngủ cho bé, các mẹ hãy bỏ túi những mẹo nhỏ dưới đây:

Dùng bảng sticker hoặc chuông nhắc giờ

Để giúp bé thích thú hơn với các hoạt động, các mẹ có thể dùng bảng sticker hoặc chuông nhắc giờ. Sticker có in những hình ảnh dễ thương, ngộ nghĩnh được sử dụng như một phần thưởng nhỏ cho bé khi hoàn thành một hoạt động nào đó. Ngoài ra, chuông nhắc giờ cũng được sử dụng như một cách để nhắc nhở bé về các hoạt động trong ngày, để bé tự giác thực hiện mà không quên “nhiệm vụ”.

Lập bảng sticker để khích lệ bé thực hiện lịch sinh hoạt hàng ngày

Lập lịch sinh hoạt theo khung giờ cố định, nhưng vẫn linh hoạt thay đổi

Lịch sinh hoạt hằng ngày khoa học được thiết lập theo khung giờ cụ thể nhưng không nhất thiết phải áp dụng một cách cứng nhắc. Nếu như những hoạt động như ăn - ngủ cần thực hiện cố định thì những hoạt động khác có thể thay đổi linh hoạt theo nhu cầu và tình hình sức khỏe của bé. Điều này sẽ giúp bé cảm thấy nhẹ nhàng, vui vẻ thực hiện một cách tự nhiên mà không gây nhàm chán, gò bó, áp lực.

Nên có vận động nhẹ trước khi ăn

Vận động nhẹ trước khi ăn là một thói quen tốt cho trẻ nhẹ cân. Vận động nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích tiêu hóa, giúp bé có cảm giác đói, tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Không chỉ vậy, vận động nhẹ trước khi ăn còn giúp dạ dày tiết nhiều enzyme tiêu hóa, tăng cường hấp thu dưỡng chất. 

Thiết lập lịch sinh hoạt hàng ngày khoa học cho trẻ nhẹ cân là rất cần thiết trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ. Điều quan trọng là các mẹ cần quan sát và nắm bắt nhu cầu của trẻ để xây dựng một lịch trình phù hợp giúp trẻ cải thiện cân nặng và phát triển tốt. 

>>> Có thể bạn quan tâm:

• Nguyên nhân làm trẻ chậm tăng cân mà các mẹ thường bỏ qua

• Gợi ý thực đơn cho trẻ 1 - 3 tuổi: Bé ăn ngon miệng, mẹ nhàn tênh

• Thực đơn cho trẻ 3 tuổi giúp bé phát triển khỏe mạnh, đủ chất

Nguồn tham khảo:

Vinmec. (2024, July 22). 7 Chìa khóa để tạo ra một lịch trình ngủ, bú và chơi thành công cho trẻ https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/7-chia-khoa-de-tao-ra-mot-lich-trinh-ngu-bu-va-choi-thanh-cong-cho-tre-vi