Sự phát triển chiều cao của trẻ không chỉ quyết định bởi yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng từ chế độ dinh dưỡng, môi trường sống và đặc biệt là thói quen sinh hoạt hằng ngày. Do đó, tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cho trẻ ngay từ nhỏ là cách để thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu. Các mẹ hãy bỏ túi ngay những bí kíp tăng chiều cao cho bé từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày nhé!
Vì sao thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến chiều cao?
Những thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống lành mạnh, đi ngủ sớm, vận động, tư thế sinh hoạt,... tác động đến các yếu tố sinh học của cơ thể. Thói quen sinh hoạt đúng cách hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao bởi vì:
-
Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng: Đây là yếu tố quyết định đến sự phát triển thể chất của trẻ. Vận động đều đặn kết hợp ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ kích thích các tuyến nội tiết sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao cho bé.
-
Tăng hấp thu dưỡng chất: Thói quen ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe. Vận động hợp lý giúp tăng cường trao đổi chất và tuần hoàn máu, cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng.
-
Phát triển hệ xương: Thói quen vận động mỗi ngày còn có tác dụng tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, kích thích sụn xương phát triển, kéo dài chi. Vì thế, vận động giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh.
-
Tăng hấp thụ canxi vào xương: Kết hợp ăn uống, vận động và tắm nắng mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, tăng cường hấp thụ canxi vào xương, thúc đẩy chiều cao phát triển.
Vận động mỗi ngày là thói quen tốt giúp tăng chiều cao cho bé
Các thói quen sinh hoạt giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa
Như vậy, trẻ hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ nhỏ sẽ phát triển chiều cao tối đa trong tương lai. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt giúp phát triển thể chất mà cha mẹ nên rèn luyện cho bé mỗi ngày:
Ngủ sớm, ngủ đủ – để hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc là những thói quen ngủ giúp bé cao lớn, khỏe mạnh. Với trẻ em, giấc ngủ rất quan trọng bởi đây là lúc cơ thể tái tạo năng lượng và tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển xương. Đặc biệt, từ 22h đến 2h sáng là khoảng thời gian hormone này hoạt động mạnh mẽ nhất. Chính vì thế, mẹ nên tạo cho bé thói quen đi ngủ trước 10 giờ và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng là thói quen tốt giúp trẻ phát triển toàn diện
Vận động hằng ngày – giúp xương chịu lực, kích thích tăng trưởng
Một trong những bí quyết tăng chiều cao cho bé chính là khuyến khích bé vận động mỗi ngày. Khi vận động, cơ bắp và hệ xương làm việc liên tục kích thích quá trình chuyển hóa, giúp tế bào xương phát triển, gia tăng mật độ khoáng. Nhờ đó, hệ xương trở nên chắc khỏe và khả năng chịu lực tốt hơn.
Không chỉ vậy, vận động còn giúp cơ thể tăng sản xuất hormone tăng trưởng - đây là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ một số bài tập tăng chiều cao cho trẻ như tập xà, bóng rổ, cầu lông, bơi lội,...
Ăn đủ chất – đúng giờ – không bỏ bữa
Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên cho bé. Một chế độ ăn đủ chất, ăn đúng giờ, không bỏ bữa giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện khả năng hấp thu. Đặc biệt, các vi chất như canxi, vitamin D, kẽm, protein,... là nguyên liệu để xây dựng hệ xương chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao.
Bữa ăn hằng ngày của bé nên được chia thành các bữa chính và bữa phụ. Trong đó, bữa phụ với sữa giàu vi chất là cách đơn giản để bổ sung D3, K2, Arginin hỗ trợ tăng chiều cao cho bé. Một trong những dòng sữa dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả mà mẹ không nên bỏ qua là GrowPlus+ Vị Trái Cây. Nutifood GrowPLUS+ Vị Trái Cây được nghiên cứu công thức bởi các chuyên gia dinh dưỡng đến từ châu Âu, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sự phát triển của trẻ em.
-
Nutifood GrowPLUS+ Vị Dâu Sữa sẽ bổ sung Lysin kết hợp hoạt chất Arginin và Kẽm để giúp bé ăn ngon miệng. Từ đó hỗ trợ bé tăng cân nhanh chóng hơn.
-
Nutifood GrowPLUS+ Vị Chuối Sữa chứa tỷ lệ canxi và phốt-pho hợp lý, bên cạnh vitamin D3, K2 và Agrinin, tạo dựng nên nền tảng quan trọng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.
-
Sản phẩm còn chứa Prebiotics kép 2’-FL HMO và FOS/Inulin giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ đường tiêu hóa và giúp bé hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Nutifood GrowPLUS+ Vị Trái Cây giúp bé phát triển chiều cao
Giữ tư thế đúng – tránh ảnh hưởng cấu trúc cột sống
Đi, đứng, ngồi sai tư thế có thể gây cong vẹo, biến dạng cột sống, làm giảm chiều cao tiềm năng mà trẻ có thể đạt được. Vì thế, mẹ cần rèn luyện cho bé những tư thế chuẩn như đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vai cân đối, mang cặp đúng cách,... Điều này sẽ giảm áp lực lên cột sống, giúp cột sống phát triển tự nhiên, hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé.
Hạn chế đồ ăn – thói quen cản trở phát triển chiều cao
Thói quen ăn vặt, nhất là đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ hay những thức ăn ngọt, nhiều đường gây cản trở sự phát triển chiều cao. Những thực phẩm này không chỉ nghèo dưỡng chất mà ăn quá nhiều còn gây áp lực lên hệ tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ canxi vào xương, rối loạn nội tiết,... Do đó, mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn những thức ăn này, thay vào đó nên chọn những đồ ăn lành mạnh, bổ dưỡng.
Tăng chiều cao cho bé trong từng giai đoạn sẽ giúp bé đạt được chiều cao tối đa ở tuổi trưởng thành. Để có được điều này, các mẹ cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Mỗi bữa ăn đủ chất hay những giấc ngủ ngon, vận động hợp lý đều là bước đệm để con phát triển cao lớn, khỏe mạnh.
>>> Có thể bạn quan tâm:
Nguồn tham khảo:
Báo Đại biểu Nhân dân. (2024, July 22). Những thói quen sinh hoạt gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ. Báo Đại biểu Nhân dân. https://daibieunhandan.vn/nhung-thoi-quen-sinh-hoat-gay-anh-huong-xau-den-chieu-cao-cua-tre-post381686.html
hethonggiaoducvietanh. (2024, October 29). Thói Quen Lành Mạnh Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao. hethonggiaoducvietanh. https://hethonggiaoducvietanh.edu.vn/tin-tuc-su-kien/2024/10/29/thoi-quen-lanh-manh-giup-tre-phat-trien-chieu-cao/
