Dinh dưỡng là nền tảng cần thiết giúp trẻ phát triển khỏe mạnh ngay từ những năm tháng đầu đời. Trong đó, dinh dưỡng 3 trong 1 là bí quyết giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất, trí tuệ và tăng sức đề kháng. Thế nhưng, mẹ đã thật sự hiểu về dinh dưỡng 3 trong 1 hay chưa? Bài viết sau sẽ cung cấp cho mẹ một số thông tin chi tiết.
Dinh dưỡng 3 trong 1 là gì?
Dinh dưỡng 3 trong 1 là khái niệm dùng để chỉ chế độ ăn hoặc sản phẩm bổ sung có đủ 3 nhóm tác động chính đến sự phát triển của trẻ. Các nhóm chất gắn liền với từng mục tiêu phát triển cụ thể, bao gồm:
-
Phát triển chiều cao và hệ xương: Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Kẽm, Phốt pho.
-
Phát triển trí tuệ và hệ thần kinh: DHA, ARA, Choline, Taurin, Iốt, Sắt, vitamin nhóm B.
-
Tăng cường hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa: Vitamin A, C, E, Lysine, Selen, Probiotic, Prebiotic.
Dinh dưỡng 3 trong 1 giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, toàn diện
Gợi ý các bữa ăn “3-trong-1” cho bé trọn dinh dưỡng mỗi ngày
Để giúp trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh, các mẹ không nên tập trung cho con ăn nhiều mà cần ăn đúng và đủ chất. Dưới đây là gợi ý các bữa ăn dinh dưỡng 3 trong 1 để giúp bé phát triển tốt:
Cháo cá hồi + rau cải bó xôi
Cháo cá hồi kết hợp cải bó xôi cung cấp dinh dưỡng cân bằng cho bé. Các mẹ có thể làm món cháo này vào bữa sáng hoặc bữa tối để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.
-
Cá hồi giúp cung cấp protein chất lượng cao, DHA và chất béo tốt giúp bé phát triển thể chất và trí não.
-
Cải bó xôi giàu chất xơ, sắt và vitamin A, C, E hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch..
-
Gạo nấu cháo là nguồn cung cấp năng lượng cho bé hoạt động.
Cháo cá hồi cải bó xôi giàu dinh dưỡng cho trẻ
Trứng hấp phô mai + cơm + bí đỏ
Trứng hấp phô mai + cơm + bí đỏ cũng là bữa ăn lý tưởng giúp trẻ nhận đủ dinh dưỡng để phát triển tốt nhất. Cụ thể:
-
Trứng là nguồn cung cấp protein giúp trẻ xây dựng và phát triển cơ bắp.
-
Phô mai bổ sung chất đạm, canxi và chất béo lành mạnh thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ.
-
Bí đỏ giúp cung cấp chất xơ, kai và vitamin A, C hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.
Canh xương hầm rong biển
Canh xương hầm rong biển là món ăn được nhiều trẻ yêu thích. Không chỉ vậy, món ăn là sự kết hợp giữa nước hầm xương và rong biển giúp cung cấp dưỡng chất giúp bé thông minh và cao khỏe.
-
Xương và nước hầm xương giàu đạm, canxi và collagen giúp xây dựng hệ xương khớp và cơ bắp khỏe mạnh.
-
Rong biển giúp cung cấp năng lượng, vitamin A, C, D và iốt giúp trẻ tăng sức đề kháng và phát triển trí não.
Cơm thịt bò + súp lơ + trái cây
Cơm thịt bò, súp lơ kết hợp trái cây có sự kết hợp 3 nhóm dưỡng chất thiết yếu cho trẻ phát triển. Do đó, đây chính là bữa ăn dinh dưỡng 3 trong 1 cho trẻ mà mẹ không nên bỏ qua.
-
Cơm là nguồn cung cấp năng lượng chính giúp trẻ phát triển thể chất.
-
Thịt bò giàu đạm và sắt giúp bổ sung năng lượng, phát triển cơ bắp, ngăn ngừa thiếu máu ở trẻ.
-
Súp lơ giúp cung cấp chất xơ và vitamin A, C, K hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.
-
Trái cây ăn kèm bổ sung chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết khác.
Cơm thịt bò súp lơ cân bằng dưỡng chất cho trẻ
Bánh mì phết bơ đậu phộng + trứng ốp + cam tươi
Bánh mì phết bơ đậu phộng, trứng ốp và nước cam tươi là bữa ăn đơn giản nhưng cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, giúp trẻ phát triển toàn diện.
-
Bánh mì cung cấp năng lượng cho trẻ cho trẻ hoạt động.
-
Bơ đậu phộng giúp bổ sung chất đạm và chất béo lành mạnh giúp tăng cường năng lượng cho trẻ, hỗ trợ phát triển não bộ.
-
Trứng ốp cung cấp đạm chất lượng cao giúp xây dựng tế bào, phát triển cơ bắp. Vitamin nhóm B có trong trứng còn giúp trẻ phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh.
-
Cam tươi cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng cho trẻ.
Bún chả cá + rau xanh + đậu hũ non
Bún chả cá kết hợp rau xanh và đậu hũ non cũng là bữa ăn ngon miệng cho trẻ. Sự kết hợp dinh dưỡng 3 trong 1 bao gồm chất tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất hỗ trợ sự phát triển của trẻ.
-
Bún giúp cung cấp năng lượng giúp trẻ no lâu.
-
Chả cá giàu đạm và chất béo lành mạnh giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch.
-
Rau xanh giúp bổ sung chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch.
-
Đậu hũ non dễ tiêu lại là nguồn cung cấp đạm chất lượng cao, rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Để giúp trẻ phát triển toàn diện, bên cạnh những bữa ăn dinh dưỡng 3 trong 1, các mẹ nên kết hợp bổ sung sữa dinh dưỡng hằng ngày cho trẻ. Nếu mẹ đang cần một loại sữa cân bằng dưỡng chất, hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho trẻ thì có thể tham khảo sữa GrowPLUS+ Vị Trái Cây. Nutifood GrowPLUS+ Vị Trái Cây được nghiên cứu công thức bởi các chuyên gia dinh dưỡng đến từ châu Âu, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sự phát triển của trẻ em.
-
Nutifood GrowPLUS+ Vị Dâu Sữa sẽ bổ sung Lysin kết hợp hoạt chất Arginin và Kẽm để giúp bé ăn ngon miệng. Từ đó hỗ trợ bé tăng cân nhanh chóng hơn.
-
Nutifood GrowPLUS+ Vị Chuối Sữa chứa tỷ lệ canxi và phốt-pho hợp lý, bên cạnh vitamin D3, K2 và Agrinin, tạo dựng nên nền tảng quan trọng giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.
-
Sản phẩm còn chứa Prebiotics kép 2’-FL HMO và FOS/Inulin giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ đường tiêu hóa và giúp bé hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Nutifood GrowPLUS+ Vị Trái Cây thơm ngon, dễ uống
Lưu ý khi áp dụng chế độ 3-trong-1 cho bé
Chế độ dinh dưỡng 3 trong 1 đảm bảo trẻ nhận đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển. Tuy nhiên, để chế độ dinh dưỡng này phát huy tối đa hiệu quả, các mẹ cần lưu ý:
-
Không quá phụ thuộc vào sữa – cần kết hợp với thực phẩm tươi: Mặc dù sữa là nguồn dinh dưỡng tốt cho trẻ nhưng mẹ không nên lạm dụng. Uống nhiều sữa khiến trẻ cảm thấy no, dẫn đến việc ăn ít trong bữa chính. Đặc biệt, sữa dinh dưỡng nhiều dưỡng chất nên uống quá nhiều có thể gây thừa cân, béo phì. Tốt nhất, các mẹ nên cân bằng sữa và đa dạng thực phẩm tươi trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của trẻ.
-
Tránh lạm dụng món chiên, ngọt – dễ gây mất cân bằng: Đây cũng là nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ. Các món chiên chứa nhiều chất béo xấu, có thể gây béo phì, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các món ăn ngọt như bánh kẹo, nước ngọt chứa nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ béo phì, kìm hãm sự phát triển chiều cao. Việc ăn nhiều đồ chiên hoặc đồ ngọt còn khiến trẻ ăn mất cảm giác thèm ăn, ăn ít trong bữa chính, gây mất cân bằng dưỡng chất.
-
Cố định thời điểm ăn – uống sữa để không ảnh hưởng đến bữa chính: Điều này sẽ giúp trẻ xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Phân chia bữa chính - bữa phụ ở những mốc thời gian hợp lý còn giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động hiệu quả hơn, tăng hấp thu dưỡng chất, ngăn ngừa chứng biếng ăn, lười ăn thường gặp ở trẻ.
Có thể thấy, dinh dưỡng 3 trong 1 là chìa khóa giúp trẻ luôn khỏe mạnh và phát triển tối đa tiềm năng. Nếu mẹ hiểu đúng nguyên tắc dinh dưỡng này và áp dụng hiệu quả vào bữa ăn hằng ngày, chắc chắn sẽ không phải lo lắng về vấn đề trẻ chậm lớn. Đây cũng là bí quyết giúp trẻ tạo dựng thói quen ăn uống lành mạnh trong tương lai.
>>> Có thể bạn quan tâm:
Nguồn trích dẫn:
Long Châu. (2023, October 15). Ăn đồ ngọt có ảnh hưởng đến chiều cao không? Long Châu. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/an-do-ngot-co-anh-huong-den-chieu-cao-khong.html
Long Châu. (2025, February 28). Trẻ uống nhiều sữa tươi có tốt không? Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Long Châu. https://www.pharmacity.vn/tre-uong-nhieu-sua-tuoi-co-tot-khong-loi-khuyen-tu-chuyen-gia-dinh-duong.htm?utm_source=chatgpt.com
