Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ đang tăng cân và trưởng thành. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ không chỉ giúp trẻ tái tạo năng lượng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng của bé. Vậy trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để đảm bảo sự phát triển tốt nhất? Chúng ta hãy cùng khám phá ngay nhé!

Vì sao giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng và sự phát triển của trẻ?

Làm sao có thể biết trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ? Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng và sự phát triển của trẻ em, và điều này có thể được giải thích qua nhiều yếu tố sinh lý và tâm lý.

• Hormone tăng trưởng: Trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là vào khoảng thời gian từ 22h đến 2h sáng, hormone tăng trưởng (GH) sẽ được tiết ra nhiều nhất. Hormone này không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao mà còn ảnh hưởng đến việc chuyển hóa chất dinh dưỡng và năng lượng trong cơ thể trẻ.

• Tốc độ trao đổi chất: Trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp duy trì tốc độ trao đổi chất ổn định hơn. Khi trẻ ngủ không đủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng, có thể dẫn đến việc rối loạn hormone (leptin và ghrelin) - Hai hormone liên quan đến cảm giác no và đói, khiến trẻ có xu hướng ăn nhiều hoặc ăn ít hơn.

• Hệ miễn dịch: Một giấc ngủ đủ và chất lượng tốt sẽ giúp củng cố hệ miễn dịch ở trẻ hoàn hảo. Trẻ em có giấc ngủ đầy đủ sẽ ít bị ốm vặt hơn, từ đó có thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ thực phẩm và phát triển khỏe mạnh.

• Tâm trạng và hành vi: Giấc ngủ cũng có khả năng ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm lý của trẻ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn, từ đó dễ dàng hợp tác trong quá trình ăn uống, khi tham gia vào các hoạt động thể chất. 

Vì sao giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng và sự phát triển của trẻ?

Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?

• Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi): Ở độ tuổi này, trẻ cần giấc ngủ dài hơn để hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng. Nên thời gian ngủ của trẻ 1 tuổi - 2 tuổi sẽ dao động khoảng 11 - 14 giờ.

• Trẻ em mẫu giáo (3 - 5 tuổi): Giấc ngủ ban đêm tuy rất quan trọng, nhưng trẻ có thể vẫn cần giấc ngủ ban ngày để hồi phục năng lượng. Trung bình thời gian ngủ cần có của các bé trong độ tuổi này sẽ rơi vào 10 - 13 giờ.

• Trẻ em đi học (6 - 13 tuổi): Số giờ ngủ có thể giảm xuống, nhưng chất lượng giấc ngủ vẫn cần đảm bảo để hỗ trợ sự tập trung và phát triển toàn diện cho trẻ trong độ tuổi đi học. Thời gian ngủ khuyến cáo cho bé 6 - 13 tuổi là 9 - 11 giờ.

Việc tuân thủ những khuyến nghị về thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi này một cách đúng đắn và khoa học sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh cũng như duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày được tốt hơn.

Mẹo giúp bé ngủ ngon, ngủ sâu hơn để phát triển

Câu hỏi đặt ra là "Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?" Thời gian ngủ hợp lý sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi của trẻ. Quyết tâm đảm bảo trẻ có đủ giờ ngủ mỗi ngày sẽ góp phần rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe và sự phát triển toàn diện ở bé.

Mẹo giúp bé ngủ ngon, ngủ sâu hơn để phát triển

Cho trẻ đi ngủ đúng giờ

Việc cho trẻ đi ngủ đúng giờ là rất quan trọng trong việc hình thành thói quen sinh hoạt và ổn định nhịp sinh học của bé. Điều này không chỉ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn đảm bảo giấc ngủ được sâu và chất lượng hơn.

Sẽ tùy thuộc vào độ tuổi mà bạn nên điều chỉnh thời gian đi ngủ của bé sao cho phù hợp. Nhiều cha mẹ đặt ra câu hỏi "Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?" và câu trả lời là các bé nên đi ngủ sớm vào khoảng 8-9 giờ tối, để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phát triển. Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp trẻ hồi phục cơ thể mà còn kích thích hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao hiệu quả hơn.

Chọn thực phẩm phù hợp cho bữa tối

Sau khi tìm hiểu và biết được trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày sẽ mang đến những lợi ích tích cực. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem đâu là những loại thực phẩm phù hợp cho bữa tối của bé. Như các mẹ đã biết, một bữa tối nhẹ nhàng, ít chất béo và có hàm lượng  đường cân bằng sẽ giúp trẻ dễ dàng tiêu hóa, từ đó không gây ra tình trạng khó chịu hoặc đầy bụng khi đi ngủ. Các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa chua sẽ là những lựa chọn phù hợp dành cho bữa tối của trẻ.

Bên cạnh đó, những loại thực phẩm chứa triptofan như sữa, hạt chia, và chuối còn có khả năng thúc đẩy sự sản sinh melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ. Giúp bé có giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài việc cha mẹ cần cẩn trọng lựa chọn thực phẩm đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con trẻ, việc bổ sung sữa dinh dưỡng mỗi ngày là thật sự cần thiết. Sữa không chỉ cung cấp protein, vitamin và khoáng chất cho sự phát triển toàn diện của trẻ, mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. 

Các loại sữa dinh dưỡng thường được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ, đảm bảo trẻ sẽ nhận đủ các chất cần thiết cho sự phát triển trí não và thể chất trong giai đoạn đang lớn. Vì vậy, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc bổ sung sữa dinh dưỡng là một cách thức hiệu quả để cha mẹ chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho con.

Giải pháp hoàn hảo mà chúng tôi muốn gợi ý đến bạn chính là sữa dinh dưỡng Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng. Đây là dòng sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Nutifood Thụy Điển (NNRIS).

• Hỗ trợ bé hấp thu tốt, tăng cân hiệu quả: Sản phẩm có chứa chất béo MCT dễ hấp thu và chuyển hóa nhanh, kết hợp Sắt và Kẽm giúp hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt. Thành phần Lysin được bổ sung giúp cải thiện dinh dưỡng và cân nặng hiệu quả ở trẻ.

• Hỗ trợ tiêu hóa tốt: Thành phần chất xơ hòa tan FOS, Inulin góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe, cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

• Hỗ trợ đề kháng khỏe: Hệ Prebiotics kép 2'-FL HMO và FOS, Inulin kết hợp Sắt, Kẽm, Selen và Vitamin A, E, C hỗ trợ tăng sức đề kháng, bảo vệ bé khỏe mạnh.

• Hỗ trợ phát triển chiều cao tốt: Canxi, Phốt pho, Kẽm cùng Vitamin D3 góp phần tăng cường khả năng hấp thu Canxi, hỗ trợ phát triển khung xương vững chắc, tăng chiều cao tối ưu.

• Hỗ trợ phát triển trí não: Với hàm lượng DHA cao cùng Cholin, Taurin giúp bé phát triển não bộ, tăng cường thị giác, cải thiện khả năng nhận thức và ghi nhớ.

Sữa GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng giúp bé suy dinh dưỡng tăng cân tốt

Giữ phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh

Một không gian ngủ sạch sẽ không chỉ sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái mà còn hạn chế được nguy cơ dị ứng do bụi bẩn trong không khí. Việc giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài để trẻ có thể nghỉ ngơi sâu hơn cũng là một gợi ý hay dành cho cha mẹ. Có thể sử dụng đệm âm hoặc máy phát tiếng trắng để tạo ra môi trường thoải mái cho bé khi ngủ trong điều kiện không gian có nhiều tạp âm.

Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh (26–28°C), ánh sáng dịu

Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ sẽ ngủ ngon hơn khi nhiệt độ phòng được duy trì trong khoảng 26-28°C. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến trẻ khó chịu và thức dậy giữa đêm.

Bên cạnh đó, những yếu tố về ánh sáng cũng có tác động đến chất lượng giấc ngủ của bé. Vì thế , ánh sáng từ đèn ngủ nên được điều chỉnh nhẹ nhàng và không quá chói để tạo ra bầu không khí thư giãn hơn. 

Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh cho bé dễ vào giấc hơn.

Tắt tivi, tablet ít nhất 30 phút trước giờ ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình tivi, smartphone và tablet có thể ức chế sản xuất melatonin - hormone ngủ tự nhiên của cơ thể. Việc sử dụng các thiết bị này trước khi ngủ sẽ làm trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động mang tính thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ để làm dịu tâm trí của bé trước khi bắt đầu giấc ngủ.

Như vậy, câu hỏi "Trẻ nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày" không chỉ đơn thuần là vấn đề thời gian, mà còn là yếu tố quyết định đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Một giấc ngủ đầy đủ không chỉ giúp trẻ tăng cân hợp lý mà còn hỗ trợ sự phát triển về trí tuệ, thể chất và tinh thần lâu dài. 

>>> Có thể bạn quan tâm

• Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của con

• 3 cách phân loại các thể suy dinh dưỡng ở trẻ mà mẹ nên biết

• Hướng dẫn cách cho trẻ ăn đúng cách trong bữa ăn gia đình

Nguồn tham khảo: 

Bệnh viện quận 5. (2024, August 30). 5 Cách giúp trẻ có một giấc ngủ dễ dàng https://bvquan5.medinet.gov.vn/chuyen-muc/5-cach-giup-tre-co-mot-giac-ngu-de-dang-cmobile14478-181351.aspx

Pharmacity. (2024, December 23). Vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển toàn diện của trẻ https://www.pharmacity.vn/vai-tro-quan-trong-cua-giac-ngu-doi-voi-su-phat-trien-toan-dien-cua-tre.htm

Vinmec. (2024, July 22). Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sự phát triển của trẻ https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/moi-lien-he-giua-giac-ngu-va-su-phat-trien-cua-tre-vi