Phụ nữ cần gì trước khi chuẩn bị làm mẹ?

 08/08/2014

Một sự chuẩn bị hoàn hảo ngay từ hôm nay cho những phụ nữ chuẩn bị làm mẹ thật cần thiết và là sự đầu tư thông minh chứ không chỉ đợi đến khi người phụ nữ bắt đầu mang thai. Vậy phụ nữ chuản bị làm mẹ cần những gì ? Một vài lời khuyên cho các mẹ tương lai.

Thứ nhất: Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan yêu đời, cuộc sống gia đình hạnh phúc là nền tảng để sẵn sàng đón nhận những thành viên tương lai phải không các bạn.

Thứ hai: Bổ sung những dưỡng chất cần thiết: Ngoài chế độ ăn uống thường ngày các bạn cần chú ý tăng cường các chất sau:

- Sắt và Acid Folic: Thiếu axít folic là một hiện tượng thường thấy ở phụ nữ, nhất là đối với những phụ nữ gầy gò, mảnh mai. Bạn hãy bắt đầu uống bổ sung Viên sắt và Acid Folic trước khi chuẩn bị mang thai để thai nhi tăng trưởng tốt, phòng tránh dị tật ống thần kinh. Việc bổ sung Acid Folic quan trọng nhất là trước khi mang thai ít nhất 1 tháng và tiếp tục uống Acid Folic kèm với Sắt sau khi sinh một tháng; tăng cường các thực phẩm nhiều Axit Folic như các loại rau xanh (rau chân vịt, rau cải xanh…); các loại đỗ và ngũ cốc, gan, thịt gà và một số hoa quả như cam, bưởi.… trong thực đơn hàng ngày.

- Omega-3 là chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai và cả trước khi mang thai. Đặc biệt, nó không thể thiếu trong quá trình phát triển trí não của trẻ. Khi omega-3 trong cơ thể ít sẽ kéo theo nguy cơ sinh non và trẻ sinh thiếu cân. Chính vì thế, các bà mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ omega-3 trước khi mang thai. Dầu thực vật và các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi... là những thực phẩm giúp cung cấp omega-3.

- Tăng cường thực phẩm giàu canxi và các vi chất khác như magiê, kẽm; cần bổ sung đầy đủ để đảm bảo xương chắc khỏe, giúp cho thai nhi đạt được chiều cao tối đa khi sinh ra và là nền tảng cho trẻ phát triển chiều cao, hệ xương, răng tốt, giúp ngưới mẹ phòng được chứng hạ canxi huyết và loãng xương sau này. Các thực phẩm giàu canxi như: sữa, tôm, cua, trứng... nên được sử dụng vào thực đơn hàng ngày.

- Chú ý các loại thức ăn có nhiều Vitamin E như: đậu, vừng, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, bột mì… vì vitamin E là một loại vitamin có khả năng thúc đẩy quá trình thụ thai trong cơ thể phụ nữ.

Thứ ba: Từ bỏ những thói quen có hại

- Con bạn không thể khỏe mạnh và thông minh nếu bạn không từ bỏ các thói quen có hại như: Hút thuốc lá thường xuyên hay phải liên tục tiếp xúc với khói thuốc lá, sử dụng những thức uống có cồn và các loại thuốc gây nghiện khác. Nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, làm giảm khả năng thụ thai, thai nhi sinh ra có nguy cơ dị tật cao hay dễ bị nhiễm bệnh.

- Hạn chế cà phê và các chất kích thích tối đa vì chúng làm giảm khả năng thụ thai của bạn.

Thứ tư: Tăng cường vận động cơ thể

Bên cạnh việc giữ tinh thần thoải mái, ăn uống hợp lý, từ bỏ thói quen có hại, viêc vận động cũng vô cùng quan trọng, nó giúp người phụ nữ giải tỏa tốt những stress, tạo sự hưng phấn trong cuộc sống, sẽ làm cơ hội thụ thai dễ hơn, bào thai trong bụng mẹ cũng khỏe mạnh hơn và quá trình sinh đẻ cũng dễ dàng hơn, tạo được thói quen tốt để giữ vóc dáng đẹp sau sinh.

Và cuối cùng: một điều rất nên làm mà đôi khi chúng ta ít chú trọng đó là khám sức khỏe sinh sản toàn diện trước khi có ý định mang thai tại các bác sĩ sản phụ khoa để được tư vấn đầy đủ.

(BS CK1 Trần Thị Minh Nguyệt - Thành viên HĐQT Công ty NutiFood)

Cùng chuyên mục