Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

15/08/2016 | 08:02:35 AM

Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất vẫn là chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý nhằm tăng cường sức khỏe cũng như duy trì lượng sữa mẹ cho con. Chính vì vậy những phương pháp sau sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả:

Về dinh dưỡng:

- Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: Để giảm cân hiệu quả, các mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, cần ăn nhiều rau xanh và trái cây. Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Nên hạn chế các loại thực phẩm có nhiều chất béo, tinh bột và đồ ngọt.

- Cá hồi, cá mòi, cá ngừ là những loại cá chứa omega-3 tốt cho cả mẹ và bé. Cá ít béo nên các mẹ có thể bổ sung trong thực đơn giảm cân của mình.

- Sữa giàu đạm là loại thực phẩm được khuyến khích trong chế độ giảm cân. Bạn nên chọn các loại sữa không đường. Uống sữa còn giúp da dẻ hồng hào. Khi bạn uống sữa thì có thể hạn chế các cơn thèm ăn khác.

- Uống đủ nước nhằm thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và chất béo dư thừa ra ngoài. Mỗi ngày nên uống khoảng 2lit nước. Trong đó có nước lọc, nước trái cây hoặc canh trong bữa ăn.…

Về vận động:

- Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau sinh là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, uể oải với mọi việc xung quanh. Khi đó, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh hóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm. Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

- Yoga là một trong những phương pháp giúp giảm cân sau sinh hiệu quả rất được ưa chuộng vì những động tác nhẹ nhàng và thư thái mà nó mang lại. Tập yoga với những động tác phù hợp với những bà mẹ sau sinh không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa stress, chứng hay quên mà rất nhiều phụ nữ mắc phải. Bạn có thể tập những động tác yoga tại nhà mà không cần đến phòng tập. Sau sinh thường 6 tháng thì bạn có thể vận động giảm cân. Bạn nên đi từ những bài tập nhẹ nhàng đến nâng cao.

(Tổng hợp)